Kuinka paljon Omega 3 Masennuksen ?

Omega - 3 -rasvahapot voivat tarjota arvokasta helpotustamasennuksen oireita . Omega -3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja , ja niitä ei tuottaa luonnollisestiihmiskehossa . Siksi on tärkeää hankkia näitä tärkeitä rasvahappoja ravinnon kautta ja tavallisimmin ravintolisiä . Sen lisäksi tarjoaa apua hillitäkseen tiettyjen syöpätyyppien , sydän-ja verisuonitautien ja niveltulehdus , omega-3 tukea asianmukaisen aivojen toimintaa ja ylläpitää normaalia kemiallinen tasapaino aivoissa . Kun Omega - 3 masennuksen

Dr. Basant Puri , Lontoon Imperial College MRI -laite , joka tehdäänlaaja selvitysvaikutuksista omega-3 aivojen suorituskykyä . Puri todettiin, että nämä hapot ovat välttämättömiä, jotta ylläpidetäänaktiivista ja terve mieli , mutta koska ne eivät luonnollisesti esiinny kehossa , sinun täytyy etsiä omega - 3 täydentää tai noudattavatdieetillä sisältävien elintarvikkeiden omega-3 .
< p > Omega - 3s ovat pääasiassa kalassa , kuten ruijanpallas , lohi, sardiini ja tonnikala . Tietyntyyppisten pähkinöitä , pähkinä öljy , ja meriplanktonia sisältävät myös omega-3 .

Lievittää masennusta ,helpoin tapa varmistaa saatasianmukaista Omega - 3 määrät on ottaa ravintolisiä . Kalaöljyä täydentää ovat ylivoimaisestisuosituin muoto saada näitä välttämättömiä rasvahappoja .

Ei ole vakuuttavaa näyttöä yksityiskohtaisesti , kuinka paljon Omega - 3 olisi otettava masennukseen . Koska on olemassa monia erilaisia ​​masennuksen muotoja ja erilaisia ​​masennusta , se on vaikea antaa jokin määrä annosta varten. American Heart Association ehdottaa 800 mg vuorokaudessa . Ne viittaavat myös siihen, syö kalaa kaksi kertaaviikossa saadakseensopivan määrän Omega - 3 .

Tärkeitä happoja sisältämät kalaöljyä täydentää ovat dokosaheksaeenihappo ( DHA ) , eikosapentaeenihappo ( EPA ) , ja alfalinoleenihappo ( ALA ) . Henkilöille, joilla on masennusta , EPA ontärkeämpää kolmen , joten muista valitatäydentää, joka sisältää suurempia määriä DHA ja pienempiä määriä EPA ja ALA .

Lisäksi kalaa ja kalaöljyä täydentää , flaxseeds sisältää myös Omega - 3-rasvahappoja . Pellava on epätavallisen korkea ALA , jasiemenet voidaan jauhaa ja sirotellaan elintarvikkeita tai sekoitettu tärisee . Flaxseeds voi myös näy leipää, mutta paistaminensiemenet aiheuttaa heille menettäämerkittävän osan ALA sisällöstä .
Varoitukset

Omega -3 , kun yksinään , ei voi tarjotasamaa helpotuksesta, kun niitä tarkastellaan yhdessä muiden psykiatristen lääkkeitä. Hapot jalääkkeet toimivat yhdessä lievittäämasennusoireita , joten älä odotaäkillinen ihmelääke , kun otetaan omega-3 omasta .