Home Harjoitukset Calm Breathing

Breathing liittyy kiinteästi ahdistusta ja fyysistä terveyttä . Kun olemme stressaantuneita, meidän arkkujen kiristä ja meidän hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaa . Huono ryhti , sairaudet , ikääntyminen ja uupumus voi myös vaikuttaa kielteisestihengenvetoon . Säännöllisillä rauhallinen hengitys harjoituksia , mutta voimme auttaa korjaamaan joitakin näistä ongelmista . Hidas , syvä hengitys rauhoittaamielen , rentouttaakehon ja auttaa sinua toipumaan sairaudesta . Valmistelu

Makaamukava tasaiselle pinnalle, kutenjooga matto taiyritys patja . Tarkkaile rintakehän ja vatsan nousu-ja laskuajat kun hengität . Hitaasti kiinnittää hengitys alas vatsaan . Sinun pitäisi nähdä vatsasi nousu ja lasku , kun rintaa pysyy melko edelleen . Tätä kutsutaan vatsan hengitys . Pidä tätä varten 20 Hengitä , hengitä hitaampi ja syvempi kuin sinä . Nyt kokeile rinnassa hengitys . Hengittää niin, että vatsa pysyy paikallaan kun rintaan nousee ja laskee . Pidä tätä vielä 20 Hengitä , yrittää hengittää niin rauhallisesti kuin mahdollista.
Full hengenvetoon

Kun opitvatsan ja rinnan hengitys , kokeile laittaa ne yhteen osaksi koko jooga hengenvetoon . Hengitä vatsan alueelle , kunnes se täyttää kokonaan . Jatka hengittää , täyttö rintaa liikaa. Kun keuhkot ovat täynnä , anna hengityksen ensin tyhjentämällä rintaa ja sitten vatsaan . Take 20 enemmän täynnä Hengitä , hidastaa ja syventää hengityksesi kuin sinäkin . Sinun pitäisi hengittää rauhallisesti mennessä olet tehnyt .
Counting

Learning ajoittaa Hengitä auttaa sinua tekemään niistä enemmän rauhallinen ja hallinnassa . Aloita hengitys nenän kautta ja laske . Sillä ei ole väliä kuinka suuri laskit . Kun olet tehnyt hengenvetoon , pidä sitäsamalla luottaa . Lopuksi , hengitä ulos saman määrä , mutta älä pidätä hengitystä ulos . Sen sijaan , heti alkaa hengittää uudelleen sinun laskea .
4-7-8 Liikunta

Dr. Andrew Weil opettaakehittyneempi hengenvetoon laskenta tekniikkaa kutsutaan4-7-8 Liikunta . Asetakärki kielen perässä ylempi hampaat ja hengittää nenän kautta laskien neljä . Sitten , pidätä hengitystä ja laske seitsemään. Lopuksi , hengitä ulos suun kautta vielä kahdeksan lyöntiä ja toistajärjestyksessä kolme kertaa . Voit harjoitella tätä useita kertoja päivässä rauhoittaa mielen ja hengityksen .