Miten hoitoon Unihäiriöt ilman lääkitystä

Unihäiriöt voivat johtua eri tekijöihin . Sleep asiantuntijat eivät ole 100 prosenttisen varma , mikä aiheuttaa tietynlaista liikaunisuuteen . Unettomuus on samalla hämmentävä . Tässä ovat luonnollisia tapoja auttaa unihäiriöiden hoitoon ilman rauhoittavia tai piristeitä . Tämä on mitä tarvitset
Pillow
Bed
Silk naamio ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Insomniacs : SettingScene Sleep
1

Älä lue , katsoa televisiota tai työskennellämakuuhuoneessa jos sinulla insomina . Makuuhuoneessa olisi varattava nukkumiseen ja sukupuoli . Tämä auttaa pitämään sinua liittämälläsängyssä työhön tai muita asioita, jotka häiritä sinua .
2

Asenna sävyjä tai verhot , peittää herätyskellon tai käännäLED-näyttö poissängyn valvoa valo ja meluhuoneessa yöllä . Jos valo on edelleenongelma , pitävät ylläänkevyt, mukava nukkua naamio .
3

Opi kehon luonnollisia rytmejä . Jos sinulla on luonnollisesti nukahtaa 23:30 , yritä säätää aikataulun herätä noin 7.30seuraavana aamuna . Tällä tavoin voit luodarutiini , joka perustuu kehon .
4

Älä syösuuren aterian liian lähellä nukkumaanmenoa . Kehosi on uhrata energiaa sulattaasuuren aterian ja tämä voi herättää sinut tai häiritä unta .
5

Älä juo tai kuluttavat sokeria tai kofeiinia myöhään . Jotkut ihmiset ovat katkaista sokeria ja kofeiinia noin viisitoista saadakseen nukkumaan helposti .
6

Älä käytä liian lähellä nukkumaanmenoa . Liikunta vapauttaa endorfiineja , jotka tarmoa sinua jaharjoitus kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen aikana . Jos sinulla on käyttää , kokeilelempeä kävellä tai rauhoittavaa , rentouttavaa jooga tuuli alas ja valmistautua nukkumaan .
Hypersomniacs : Get Testattu sitten saada Lepäsi
7

Selvitä, mitä on vialla . Uniapnea onsairaus luomahapenpuute aivoihin unen aikana . Jos aivot ja veri eivät saa tarpeeksi happea yöllä , ne suljettiin päivällä . Jos hengitys pysähtyy tai kuorsaa voimakkaasti yöllä ja kärsivät päiväväsymystä , voit harkita kysyä lääkäriltä noinunitutkimus . Hoito uniapnea sisältää ylläänhappinaamari yöllä auttaa valppautta lyhyellä aikavälillä yhdistettynäpitkän aikavälin suunnitelma laihtua ja joogaa tai jokin muu mielen ja kehon kunto parantaa hengitys tehokkuutta .

8

tehdäänunitutkimus . Narkolepsia onmonimutkainen yhdistelmä oireita tyypillistä REM tunkeutumisen , katapleksian ja automaattinen käyttäytymistä . Unitutkimus tarkistaa, että yöaikaan happipitoisuus on riittävä ( sulkematta pois uniapnea ) , ja seuraa REM aivojen aaltoja , onko syklit sovisäännöllinen narkolepsiapotilasta symptoms.Treatments narkolepsia usein sisältävät piristäviä lääkkeitä . Voit yrittää hoitoon narkolepsia luonnollisesti. Joogaa ja käyttää säännöllisesti , nukut päivällä , jos tarvitset niitä , yrittää syödätasapainoista ruokavaliota, joka on korkeampi proteiinia kuin se on hiilihydraatteja .
9

Selvittääongelma . Idiopaattinen hyper - somnia tapahtuu, kun kumpikaan uniapnea tai narkolepsia ovat läsnäpotilaastaunitutkimus , muttaensisijainen oire , liiallinen päiväväsymystä , on edelleen olemassa . Hoidot hyper - somnia usein sisältävät piristäviä lääkkeitä . Voit yrittää hoitaa itse luonnollisesti. Joogaa ja käyttää säännöllisesti , nukut päivällä , jos tarvitset niitä , yrittää syödätasapainoista ruokavaliota, joka on korkeampi proteiinia kuin se on hiilihydraatteja . Myös , hanki itsellesi testattu ruoka-aineallergiat , ruoansulatusentsyymi hoitoa tai muuta aineenvaihdunnan häiriöt, kuten keliakia . Useinkyvyttömyys imeä ravinteita ruoka voi aiheuttaa uneliaisuutta