Millainen Hieronta on paras kipeä lihaksia liikunnasta ?

Voimakas harjoitus voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä - mutta se voi myös jättää sinua hyvin kipeä lihaksia . Useiden viime vuosina tutkimus on osoittanut , mitä hieronta asiakkaat ovat kertoneet vuosikymmeniä : Kun he saavat hieronta harjoituksen jälkeen he kokevatlasku lihaskipua ja arkuus janopeampi toipumisaika . Laaja valikoima terapeuttinen hieronta koskevat yksityiskohtaiset säännöt ovat saatavilla auttaa sinua siirtyä kipeä seesteinentunti tai vähemmän . Tutkimus

käyttäessään voi aiheuttaa pieniä repeämiä sisällälihassyiden . Tämä laukaiseeelimistön luonnollista ensimmäinen vastaus mitään vahinkoa , joka on tulehdus . Mukaantutkimus julkaistiin vuonna 2012 lehdessä " Tiede translaatiotutkimus Medicine " saa hieronta muutaman tunnin on käyttänyt todella vähentääelimistön tulehdusreaktio , samalla aktivoivat solun korjaus toimintoja .
tekniikoita

Koska jokainen omat suoritukset käyttää rutiinit ovat ainutlaatuisia , keskustele lisensoitu hieroja siitä , mitkä monista käytettävissä olevaa tekniikkaa olisi parasta teille hyötyä . Yleisesti ottaenyleisimmin käytettyjä tekniikoita terapeutit vie sinuttavoite haet post-workout . Ruotsalainen hieronta , johon kuuluu viisi eri tekniikoita , onhyvä tapa aloittaapostworkout hieronta . Kuitenkinkaksi lyöntiä , jotka ovat parhaiten helpottaa lihasten arkuus , lisätä liikkuvuutta ja edistää paranemista ovat effleurage ja petrissage .
Kuvaus

" ; Hierontaterapia periaatteet ja käytäntö ", kirjailija Susan G. Salvo kuvaa näitä kahta tekniikkaa . Effleurage liittyy pitkä, virtaava , rytminen lyönnit , jotka toistuvat ja myötäilemäänkehon riippumatta siitä, mihin paineasiakkaan tarpeita ja on mukava . Tämä lämmittäälihaksia ja lisää verenkiertoa . Petrissage koostuu " rytminen nosto , puristaminen , ja vapauttaa kudoksen , työ rinnakkain lihassyiden . " Tämä tekniikka vapauttaa metabolisen jätteet ja tuo uutta verta ja happea kudoksiin . Lisäksi, kun sitä tarvitaan , sinun hieroja tekee joitakin sidekudoksen työtä vapauttamaan kaikki jäljellä olevat rajoituksetkojelauta ( sidekudoksen että ympäröi lihaksia ) . Kun yhdistetään kaikki nämä hieronta tekniikoita kasvattaa liikerataa ja joustavuutta , ja palauttaa tasapaino lihaksia niin, että ne voivat toimia tehokkaammin yhdessä .
Lisäetuja

hakeminen asianmukaisella paineella paikallisia solmua voi vapauttaa hinnoittelua ja nostaalihakset takaisin tasapainoon .

Lisäbonuksena , hieronta on myös voimakkaasti rentouttava vaikutuksia hermostoon ja hormonitoimintaan . Istunnon aikana , sinun aivoista" tuntuu hyvältä" kemikaaleja dopamiinin , serotoniinin ja endorfiinien , vähentää samalla kortisolin tasot . Tuloksena on stressi vähenee, kipu, ja lisääntynyt rentoutumista . Tärkeintä on, ettäsuuri hieronta saat kehosi valmis tekemään poikkeuksellisen seuraavalla harjoituskerralla , peli, tai maraton . Enemmän saat hieronta ,enemmänhyötyä kehon, mielen ja hengen .