Rinta Hengitys harjoituksia

Työskennellessään ulos , täyttämällä kuntoutukseen tai joogan ja meditaation , hengitys harjoitukset ovattärkeä näkökohtaoppimisen ja koulutuksen prosessi . Maksimoi keuhkojen käyttöä ja koulutuselin toteuttamaantäynnä raitista ilmaa liittyy käyttäenpalleaa sekälihaksetrinnassa avatarintakehä täysin . Terve ja täydellinen tyyli hengitys voidaan kehittää suorittamalla rinnassa hengitys harjoituksia . Rinta Breathing

standardin rinnassa hengitys liikunta, alkaaseisten, istuen tai makuulla tasainentaka-asennossa . Hengitysharjoitusta käytetty ennen monta jooga rutiinit , tämä koulutus auttaa rentoutumaankehon ja opettaaperusasiat rinnassa hengitys . Asetu niin selkärangan ja kaula ovat linjassa ja selkäsi suorana teidän leuka kulmassa , jonka avulla voit hengittää mukavasti . Aseta sormet suoraan alta kaulus luut kyynärpäät ja kädet rento ja piirtääluonnollisen hengityksen kauttanenän . Kiinnitä huomiotaliikkumisenrinnassa ja huomata kuinka pitkällerinta laajenee aikanahengitys . Hengittää ja toistahengenvetoon , yritetään vetää vielä enemmän ilmaakeuhkoihin , laajentaarinnassa kauemmas . Toista tämä vaihe 3 minuuttia päivässä kouluttaa itse vetää syvemmälle rinnassa Hengitä ja laajentaa paremmin kun hengitys .
Palkeet Breathing

palkeet hengitys onnopeaa rinnassa hengitys liikuntaa, joka stimuloikehon ja voidaan antaa kehonpieni lisätä energiaa . Aloittaa tämän harjoitusvuode tai tuoliistuessa teidän selkärangan ja kaulan mahdollisimman suorana . Pitää suu kiinni ja vetää nopeasti , lyhyt Hengitä sisään ja ulosnenän ja osaksirintaonteloon . Sinun hengittää sisään ja ulos aikoina olisi vaikka kuvaaminentavoite kaksi tai kolme Hengitä sekunnissa . American Medical Student Association suosittelee teet tätä harjoitusta vain 15 sekuntia aloittaa ja hitaasti lisäämällä aikaa 5 sekunnin tarkkuudella välttää hyperventilaatio . Älä koskaan teepalkeet hengitysharjoitusta pidempään kuin yhden minuutin .
Chest - Rakennus Breathing

Toinen jooga - perustuva harjoitus , tämä luolihakset rinnassa ja koulutus sinua hengittämään paremmin läpirintaan . Aloitaharjoitus selkä vastenlattiaan taiseinään selkärangan suorassa ja kädet rento teidän puolin . Paina kyynärpäät tiukastiseinään tai lattiaan , jotta lihakset rintaa sopimus ja suorittaa kuuden hidas standardin rinnassa Hengitä. Vapauta viimeisenä exhale , jolloinlihakset rinnassa rentoutua täysin . Toistaensimmäinen askel , kun ajaahieman tiukemminkyynärpäät ja pidä tämä asento kuusi rinnassa hengityksen . Rentoudu ja toista kerran , työntää tiukemmin . Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin maksimaalisen hyödyn .
Roll Breathing

Roll hengitys onlaajennus rinnassa hengitys käytetään kouluttaa sinua hengenvetoon syvemmin ja käyttämään syvä hengitys rentoutumisen tekniikka . Aloitaharjoitussamalla tavalla kuin rinta hengitys, makaa selällään , mutta kädet rintaan ja vatsaan . Hengitä syvään , niin että vatsasi nousee ja sitten , ilman uloshengitys , lisätä ylimääräisiä vaihe rinnassa hengityksen niin, että rinnassa nousee jälkeenpäin . Hitaasti vapauttaa ja toista niin, että vartalo liikkuuvalssauskuviota . Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään sekä rinnassa ja syvä vatsa hengitys ja olisi toistettava päivittäin hallita terve hengitys tekniikoita .