Natural Nopea Korkea verenpaine Remedy

Verenpaine tulisi mieluiten olla 120/80 . Jos verenpaineesi mittaa 140/90 tai enemmän , sinulla on korkea verenpaine , tunnetaan myös kohonnut verenpaine . Verenpainetauti ei yleensä näytteille oireita , mutta altistaa aivohalvauksen , sydämen vajaatoimintaan, sydänkohtaukseen tai munuaisten vajaatoimintaan . Ohjauksessalääkäri , kohonnut verenpaine voidaan hallita luonnollisesti. Ruokavalio

terveellinen ruokavalio on yksitärkeimmistä tavoista voit hallita korkea verenpaine luonnollisesti. Normaalilla ruokavaliolla verenpainetaudin kutsutaanDietary Approaches Stop Hypertension ( DASH ) ruokavalio . DASH-ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Täysjyvätuotteita , kuitupitoista ruokaa , vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita kulutusta kannustetaan . American Heart Association tarjoaailmaiseksi ladatatäydellisen DASH syöminen suunnitelma ( ks. Resources ) . Erityisen hyödyllistä elintarvikkeita, jotka ovat vähän natriumia ja runsaasti kaliumia sisältävät avokadot , banaaneja , cantaloupes , hunajameloni , nektariinit , luumut, rusinat ja perunat . Korkea - natrium säilykkeitä tai pakasteet ( kuten mikroaterioita ) , suolattu /säilötty liha ja suolainen välipala ruokia pitäisi välttää. Vältä ruoan korkea tyydyttyneitä rasvoja , liian .

Natrium kulutus olisi rajoitettava alle 2300 mg päivässä . Afrikkalainen-amerikkalaiset , keski-ikäinen , ikääntyvien ja ihmiset jo todettu korkea verenpaine pitäisi rajoittaa suolan saanti alle 1500 mg päivässä . Valitsesuolavalmisteen joka on vähän natriumia ja runsaasti kaliumia . Tutki käyttämällä yrttejä ja mausteita maun sijasta suolaa .
Lifestyle

terveiden elämäntapojen voi myös toimia ehkäistä tai hallita korkea verenpaine . Seurata verenpainetta kotona . Voit ostaaverenpainemittari apteekista ja käyttää sitä seurata lukemat . Aloitaloki katsella mistään trendejä . Ota verenpaine samaan aikaan joka päivä tarkkuuden varmistamiseksi. Kirjoita muistiin mitä erityisolosuhteita , kutenerityisen stressaava päivä .

Ylläpitää terveellistä painoa . Ylipaino onriskitekijä verenpainetauti . Kun olet ylipainoinen elimistö on työskenneltävä kovemmin pumpun veren kautta valtimoissa , jolloin korkea verenpaineisompi riski . Pudottamalla jopa 10-15 prosenttia oman painon voi tehdä merkittävää eroa . Keskity syö terveellistä kauttaDASH-ruokavalio ja käyttäessään säännöllisesti . Pyri liikkumaan joka päivä , tai vähintään viisi tuntia viikossa . Käynnistä pieni ja työskennellä jopa tavoitteesi . Sydän käyttää on erityisen sydäntäsi .

Rajoita alkoholin ja piristeiden käyttö . Miehillä pitäisi olla enintään kaksi alkoholijuomien päivässä . Naisten pitäisi olla enempää kuin yksi . Nikotiini aiheuttaa verenpaineen venähtää vähintääntunnin kuluttua nauttimisesta . Vaikka tupakointi 10 savuketta päivässä voi ollamerkittävä riski korkeaan verenpaineeseen .
Lisäravinteet

Omega - 3 auttaa alentamaan verenpainetta , vähentää verihyytymiä ja vähentääkuoleman riskiä henkilöille, jotka ovat kärsineetsydänkohtaus . Kala onsuuri lähde omega - 3 , erityisesti rasvainen kala kuten lohi . Kalaöljyä täydentää myös voidaan ottaa .

Koentsyymi Q10 toimii parantaa energiatoimitustenlihassolujen sydämessä , joka auttaasydämen pumpun tehokkaammin . Päiväannos 100 mg suositellaan .

Hawthorn onyrtti usein määrätty kiinalaisia ​​ja eurooppalaisia ​​lääkäreitä alentaa verenpainetta ja muita sydän vaivoja . Päivittäinen annos 400-600 mg suositellaan .

Kalsium ja magnesium voi auttaa estämäänverenpaineen nousua . Hyviä lähteitä kalsiumia sisältävät vähärasvaista maitoa , väkeviä soijamaito ja appelsiinimehun . Hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät lehtivihannekset vihreät vihannekset , täysjyvätuotteita ja palkokasveja . Päivittäisellä lisäyksellä 1000 1200 mg kalsiumia ja 400 mg magnesiumia suositellaan .