Ottaaterveellinen elämäntapa on erittäin tärkeää vähentää riskiä taivakavuutta korkea verenpaine . Tunne ihannepainon ja tavoitteena pysyä noin tällä alueella . Enemmän painat , sitä enemmän veri kiertää läpi verisuonia , mikä aiheuttaa kasvavia paineita . Tämä aiheuttaa rasittaa sydäntä ja verenkiertoelimistön . Käyttää päivittäin , mieluiten viisi tuntiaviikossa . Sydän- toimintaa, kuten kävely , hölkkä, pyöräily tai jopa voimakasta päivittäistä toimintaa , kuten puutarhanhoito voi olla suuri ero .
Kylpytynnyrit yleensä aiheuta mitään vaaraa ihmisille, joilla on korkea verenpaine , joka ei havaita mitään oireita . Mukaan American Heart Association ,vasodilaatiota ( rentouttava verisuonia ), joka liittyylämpö on suunnilleensama kuinreipas kävely . Jos kärsit rintakipua , hengenahdistusta tai muita aktiivisia oireita , vältäporeallas ja sauna . Aina välttää alkoholin saunassa .
Seurata verenpainetta kotona vähintään useita kertoja kuukaudessa . Ihmiset, jotka seurata kotona voi sulkea pois valkoinen takki verenpainetauti ( korkea verenpaine onlääkärin vastaanotolla ) ja katsella suuntauksia tai tilansa pahenee . Sytytti sen niin pian kuin mahdollista, voi välttää vakavia komplikaatioita .
Luovu savukkeita , sillä ne lisäävät verenpaine vähintääntunti sen jälkeen, kun yksi . Jos tupakoit yli kymmenen savuketta päivässä , voit verenpaine on jatkuvasti koholla siitä. Myös rajoittaa alkoholin yhden juomanpäivässä naisille tai kaksi juomiapäivässä miesten .
Ruokavalio
DASH ( Dietary Approaches Stop Hypertension ) syöminen suunnitelma on erittäin tärkeää sydämen terveyttä . Ruokavalio sisältää kahdeksan-kymmenen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä , seitsemän-kahdeksan annosta täysjyvätuotteitapäivässä kahdesta kolmeen annosta vähärasvainen päiväkirja elintarvikkeitapäivässä ja kaksi tai vähemmän annosta lihaa . Ruokavalion ansiosta pienempi systolinen verenpaine . Pyri alle 2300 mg suolaa päivässä . Afrikkalainen amerikkalaiset , keski-ikäinen , ikääntyvien ja ihmiset jo kohonneesta verenpaineesta kärsivien pitäisi syödä vähemmän kuin 1500 mg päivässä . Kala on tärkeää omega - 3 rasvahappoja , mikä alentaa verenpainetta ja vähentääveritulpan riskiä . Nielemään 1 gramma valkosipulia päivässä alentamaan verenpainetta samoin.
Lisäravinteet
Hawthorne onyrtti jota Euroopan ja Kiinan lääkäreitä alentaa verenpainetta . Annostus on 400-600 mg vuorokaudessa . Mitä korkeampi veren kaliumpitoisuus, alemmannatrium- tasoja kehossa . Suositeltu annos kalium on 3500 mgpäivässä . Kalsium ja magnesium eivät alentaa verenpainetta omasta, mutta joilla ei ole tarpeeksi järjestelmään voi aiheuttaaverenpaineen nousua . Varmista, että saat 1000 1200 mg kalsiumia ja 400 mg magnesiumia päivittäin . Koentsyymi Q - 10 parantaa energiatoimitusten sydän-ja lihassoluja , joka auttaa heitä pumppu vähemmällä vaivalla . Ottaa 100 mg päivässä.
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään