10 tapoja saada läpi vaihdevuodet Ilman Hormonit

alensi hormonitasot liittyvät vaihdevuodet voi aiheuttaa kuumia aaltoja , mielialan vaihtelut ja emättimen kuivuutta . Vaikka hormonikorvaushoito (sekä perinteisen bio - identtiset) voi lievittää näitä oireita , on olemassa vakavia riskejä . Niille naisille, jotka haluavat käyttääenemmän luonnollinen tapa , on olemassa useita ei-hormonaalista lähestymistapoja , jotka auttavat vaihdevuosioireita. Musta Cohash

mukaanPohjois-Amerikan Vaihdevuodet Society , naiset ovat raportoineet, että Musta Cohash on auttanut ja kuumia aaltoja . Se oli aikoinaan uskonut, että musta Cohash toiminut kuten estrogeenin , mutta tutkimus on osoittanut , että se ei ole. Tämä on auttanut lievittämäänottaa naisiin , jotka haluavat välttää hormoni - pohjainen vaihdevuosien hoito .
Ginseng

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ginseng on tehokas auttaa mielialan , parantaa unen jatunne yleistä hyvinvointia .
Reseptilääkkeet

mukaan Mayo Clinic , sekä matala - annos masennuslääkkeet ja gabapentiini ,takavarikointia lääkitystä , voi vähentää kuumia aaltoja .
exercise

Getting paljon liikuntaa voi auttaa vähentämään stressiä ja parantaa mielialaa . Liikunta voi myös lisätä unen laatua , joka on usein häiritsee kuumia aaltoja . Jooga , erityisesti , voi olla erityisen hyödyllistä . Mukaan Mayo Clinic , on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jooga voi olla tehokas keino vähentäämäärää kuumia aaltoja .
Varo mitä juot

sekä alkoholia ja kuumia juomia voi pahentaa kuumia aaltoja . Yritä rajoittaa alkoholin kulutusta , ja vaihtaa jäätee ja jääkahvilla niiden sijasta lämpimämpi versiot .
Get Busy

Kerää harrastus . Keskittyminenharrastus toimii vähentää stressiä , ylläpitää mielialaa ja on samanlaisia ​​etuja meditaatio .
Saada aurinkoa

Sunlight onluonnollinen tunnelma hissi . Luumassa voi vähentää nopeasti vaihdevuosien jälkeen , ja auringossa auttaa kehoasi tuottamaanD-vitamiinia tarvitaan luuston terveyden .
Sleep

lepäämällä paljon voi auttaa hallitsemaan mielialan vaihtelut . Kuumia aaltoja voi häiritä nukkumista , niin se voi olla hyödyllistä antaa lisäaikaa yrittää saadaunta tarvitaan .
Olive Oil

Oliiviöljy on hyödyllistä torjua emättimen kuivuutta . Sen lisäksi,ettävoiteluaine , se on myös imeytyä kudoksiin ja auttaa säilyttämään sävy . Muut over-the -counter voiteluaineita , kuten KY hyytelö , voidaan käyttää yhtä hyvin . Kegel harjoitukset auttavat myös pitämään emättimen sävy .
Attitude

hyvä asenne , ennen kaikkea , on hyödyllistä saada läpi vaihdevuodet . Muista, että vaihdevuodet ei ole" loppua ", vaan merkitsee vapautta kramppeja , turvotus jamahdollisesta raskaudesta . Vaihdevuodet on vain yksi vaihe elämässä , japositiivinen asenne menee pitkälle saada läpi.