Ruoka lähteet D-vitamiini

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia , jotta se imeä kalsiumia . D-vitamiini auttaa pitämään luut kasvavat ja vahva . Saada riittäviä määriä D-vitamiinia auttaa estämään riisitautia lapsilla ja osteoporoosi ja osteomalasia aikuisilla . Tämä vitamiini on mukana myösmoitteettoman toiminnanhermoston ja immuunijärjestelmän . Tärkein D-vitamiinin lähde on luonnon auringonvaloa . Se on saatavilla myös täydentää. On myös joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia , joiden avulla saattarvittavan määrän . Riittävä

Syntymästä 50 vuotias,terve D-vitamiinin saanti on 5 mikrogrammaa vuorokaudessa . Vuotiaita 51 ja 70 , sinun täytyy saada 10 mikrogrammaa . Jos olet yli 70-vuotiaana , tarvitset 15 mikrogrammaa päivittäin .
Best Food Lähteet

Fish , jotka ovat rasva , kuten lohi , tonnikala , ostereita ja makrillia sisältävät A-vitamiinia D. Tämä on erityisen totta, jos syötmeheviä osa kaloista .
Muihin ruoka lähteet

Muut ravinnon lähteitä D-vitamiinia sisältävät naudanliha, maksa , juustoa , sieniä ja munankeltuaiset . KuitenkinD-vitamiinipitoisuus Näiden ruokien on minimaalinen .
Täydennettyjä elintarvikkeita

Paras tapa saada D-vitamiinia ruoan saanti on syömällä elintarvikkeita, jotka ovat väkeviä . Tämä sisältää maitoa , muroja , jotkut hedelmämehuja varsinkin appelsiinimehua , ja jotkut maitotuotteet kuten jogurtti , kerma ja margariini . TurvallisuussyistäFood and Drug Administration ( FDA ) säätelee kuinka paljon D-vitamiinia voidaan lisätä elintarvikkeisiin .
Varoitus

Voit saada liikaa D-vitamiinia Tämä voi johtaakehon absorboi paljon kalsiumia . Liika kalsium voi aiheuttaa ongelmiasydän, keuhkot ja voi aiheuttaa munuaiskiviä .