Paras lähteet esimuodostuneen vitamiini

Kaikki vitamiiniaei ole tasavertaisia ​​. Esimuotoillut vitamiinintai retinolia , se on todettu eläinten lähteistä ja imeytyy helpostielimistöön. Älä sekoita tätä provitamiinitai karotenoideja , jotka tulevat kasvi lähteistä ja jossa elin muuntaa retinolia . Koska esimuodostetun vitamiinion rasvaliukoinen , toisin kuin vihannes vastine , se on helpompi kuluttaa liikaa . Varmista, että olet seurata saanti , varsinkin jos olet ottaen täydentää , kuin saada liian vähän tai liian paljonvitamiinia voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia . Kalanmaksaöljyä

paras keskittynyt lähde muotoon vitamiinionöljy otettu kalanmaksaöljy . Se tulee yleensä kapseliin , joten sinun ei tarvitse huolehtiamaku . Kala itse eivät ole suuria vitamiinin lähteitä, mutta heidän maksansa kerätä ja tallentaavitamiinia , kun he syövät retinolistandardipitoisuuksia rikas elintarvikkeita, kuten levät .
Munankeltuaiset

useimmat ravintoaineetmuna löytyykeltuainen , kun taas valkoinen on pääosin proteiinia. Munankeltuaiset ovatmerkittävä vitamiinin lähde, sekä muita rasvaliukoisia vitamiineja, kuten D ja E.kananmuna on noin 280 IU ( kansainvälistä yksikköä) muotoon vitamiinin

maksa

Naudan-ja kanan maksa on runsaasti esimuodostetun vitamiinia, koska eläimet säilytävitamiinia niiden maksa ( samoin kuin ihmisillä ) . Syöminen kolme unssia maksan antaa sinulle noin 13000 IU ( kana) tai 30000 IU ( naudanliha) .
Maitotuotteet

Whole - vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat luonnostaan ​​runsaasti in muotoon vitamiinia, kun taas vähärasvainen tai rasvaton versiot on ollutvitamiini riisuttu poisrasvan poisto prosessi , vaikka se on usein lisätty takaisin . Tarkista tuotteiden nähdä, jos he " väkeviä . " Itse täydennettyjä elintarvikkeita voi olla enemmän vitamiiniakuin koko - rasvaa kollegansa : Esimerkiksikupillinen linnoitettu rasvaton maito ylpeilee 500 IU ; kuppi täysmaitoa on vain 305 IU .
Suositeltava annostus

Aikuiset miehet yli13-vuotiaiden pitäisi saada 3000 IU -vitamiiniapäivittäin . Naaraat samanikäisiä tarvitsee vain 700 IU . Kuitenkin raskaana olevat naiset pitäisi lisätä saanti 770 IU ( 750 niille alle 19 ) , ja naiset , jotka imettävät on niin paljon kuin 1300 IU ( 1200 , alle 19 ) .
Vitamiininpuutos

yleisiä merkkejä vitamiininpuute ovat hämäräsokeus ,heikentynyt immuunijärjestelmä ja vahingoittunut keuhkojen vuori. Lapsille puutevitamiini hidastaa kasvua , estää luun kehitystä ja lisää infektioriskiä .
Hypervitaminoosi

otat liikaa vitamiiniavoi aiheuttaakunnossa tunnetaan hypervitaminoosi, joka syntyy, kunmaksa voi tallentaa lisää. Tämä voi aiheuttaauseita vakavia oireita , jotka vaihtelevat näön hämärtyminen , huimaus, väsymys ja pahoinvointi , oksentelu , luun turvotus , synnynnäisiä epämuodostumia , osteoporoosi ja maksaongelmia .