Mitä vihanneksia tai Jyvät säiliöön B12 ?

B12-vitamiini onvälttämätön ravintoaine , jota käytetään kehon prosessit kuten verisolujen muodostumista ja aivotoimintaa . Vitamiinia löytyy lihavalmisteet; muita eläintuotteita , kuten maitoa ja juustoa; ja täydennettyjä viljatuotteet . Vihannekset , eivät kuitenkaan olehyvä lähde B12-vitamiinia. Kasvissyöjät , vegaaneille ja muut, jotka eivät syö lihaa voi saada B12-vitamiinia ruokavalioonsa kautta täydennettyjä elintarvikkeita tai ravintolisiä . Väkevät Jyvät

Viljatuotteet ovat usein täydennettyjä B12-vitamiinia. Jotkut aamiaismurot on täydennetty tarpeeksi B12 , että yksi annos viljan tarjoaa kaikkisuositellut B12 päivässä . Muut viljat saavat sisältää vainosansuositeltu päiväannos B12-vitamiinia . Kasvissyöjille ja vegaaneille , syöminenaamiaismuroja , joka on väkevöity B12 onhelppo tapa saada enemmän B12-vitamiinin osaksiruokavaliota . Lueravitsemukselliset etikettejäviljan määrän määrittämiseksi B12-vitamiinin , joka on lisätty .
Nutritional Hiivat

Nutritional hiivat ovat usein täydennettyjä B12-vitamiinin ja voi tarjota riittävä määrä vitamiinia , kun lisätään ruokavalioon . Tarkistaetiketissä ravitsemukselliset hiiva ennen ostamista , onkohiiva sisältää B12 ja kuinka paljon B12 ontarjoilua.
Fortified Kasvissyöjä ja Vegan Foods

Foods tehty nimenomaan kasvissyöjille ja vegaaneille usein väkevöity B12-vitamiinia. Nämä elintarvikkeet eivät sisällä eläinperäisiä tuotteita . Kasvis hampurilaiset , soijamaito , soija margariini , soija juusto , soija jogurtti ja muut erikois kasvissyöjä tai vegaani elintarvikkeet voivat kaikki täydennettyjä B12 . Kiinnitä huomiota ravitsemusväitettä ostaessaan kasvissyöjä tai vegaani elintarvikkeet onko B12 on läsnä .
Merilevä ja Levät

Jotkut merilevät ja levät tuotteet voivat sisältää B12-vitamiinia . Kuitenkin ,B12 , joka löytyy näiden tuotteiden vaihtelee suuresti kunkin yksittäisen kohteen. B12 voi myös olla sellaisessa muodossa, että ei voi imeytyäihmisen elimistöön , mukaanKasvisruoka Society ofYhdistynyt kuningaskunta .