Mitä ruoka-aineita ovat vähän rautaa ?

Ihmiset ehkä välttää rauta -rikas ruoka terveys olosuhteet, kuten kihti . Runsaasti terveellisiä elintarvikkeita ei ole osuuttaraudan ylikuormitus . Meijeri

Maito , juusto ja jogurtti ovat vähän rautaa ( alle .20mg/100 g ruokaa ) ja tarjotahyvä proteiinin lähde .
Fruit Juice ja virvoitusjuomien

Useimmat hedelmämehut ja virvoitusjuomien onvähän rautaa määrä . Greippi, karpalo ja oranssi ovat kaikki erittäin alhainen .
Fresh Fruits

jotkut tuoreet hedelmät , erityisesti mustikoita , hunajamelonia , omenat , ovat suhteellisen vähän rautaa ( alle .20mg/100 g ruokaa ) .
vihannekset

Turnips ( 0,18 mg ) ja retiisit ( 0,15 mg ) on hyvin alhainen rautapitoisuus . Vältä lehtivihannekset vihreät vihannekset , joilla onkorkea rauta määrä .
Mausteet

Monet mausteet kuten salaattikastike , kasviöljy ja keitot sisältävät vähän rautaa .


valkoinen riisi

valkoinen riisi ja valkoinen riisi sekä sisältää pieniä määriä rautaa ( 0,14 mg/100 g ruokaa ) . Vältä tahansa viljaa, joka on lisätty rautaa.