Miten säilyttää B12 Levels Up

ylläpitää normaalia veren B12-vitamiini aiheuttaa merkittäviä ongelmia terveille henkilöille . Mukaan Mayo Clinic , kehosi voi kertyä tarpeeksi B12 viime useita vuosia . Kuitenkin jopa 15 % väestöstä voi puuttua B12 mukaan Office ravintolisiä . Jotka eivät pysty imemään B12 voi kärsiä anemia tai ruoansulatuskanavan häiriöt ; kasvissyöjille tai vegaaneille pysty saamaan B12 eläinperäisiä tuotteita voidaan myös kokea alhainen . Nämä ihmiset ja aikuiset yli 50 on seurattava niiden saanti B12-vitamiinia. Tämä on mitä tarvitset
Verikoe B12
Chart suositeltavien B12 saanti
Luettelo elintarvikkeista sisältää B12
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten säilyttää B12 huipussaan

1

Kysy lääkäriltä arvioimaan oman B12 tasollaplasma tai seerumi testi . Jos taso laskee alle 170-250 pg /ml, sinulla onpuute ja tarve nostaa sitä mukaanODS .
2

Selvitä, kuinka paljon B12 muodostaaUSA suositeltavasta päiväannoksesta , tai RDA , perustuu sinun iän ja sukupuolen mukaan . Monet aikuiset ja nuoret 14 ja yli tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa päivässä ; imettäville aikuisten naisten vaativat 2,8 mcg , ja lapset tarvitsevat 0,4 mikrog 1,8 mikrog riippuen niiden tiettyä ikää , mukaanODS . Ravinto Hallitus asettaa nämä tasot terveille henkilöille , ei niitä, joilla on puutteita .
3

Kuluttaa B12 luonnollisesti syömällä yhteisiä ruokia , kuten lihaa , kalaa , kanaa, kananmunia , väkeviä viljan ja maidon liittyviä tuotteita . Mayo Clinic kertoo, että yksi broileria, yksi muna ja kupillinen jogurttia toimittaapäivittäin vaatimus terveille henkilöille . Kehon absorboimaan vitamiini B12- proteiinia elintarvikkeiden lähteistä , suolahappoa ja mahalaukun proteaasi on vapautettava se sen vapaassa muodossa ,ODS raportteja.
4

Otaravintolisä B12 jos et kuulu jokinmainituista riskiryhmiin . Jovapaassa muodossa ,B12 täydentää voi yhdistää sisäinen tekijä -glykoproteiini mahasta - ja imeytyä . Ymmärtävät kuitenkin, ettäsisäinen tekijä rajoittaaimukyky : terveitä ihmisiä vastaan ​​vain 10 mg:500 mg täydentää .
5

Tarkista lääkäriltäsi nähdä, jos vointisi optio-injektion B12-vitamiinia. Ne, joilla on anemia ja ruoansulatuskanavan häiriöt voivat hyötyä eniten , mukaan ODS . Geelimuodossa , voit myös saada B12 kautta nenän .