Luettelot Vihannekset With Their Vitamiinit

toimia optimaalisesti ,keho tarvitseeerilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita . Suurin osa näistä voidaan saada oman ruokavalion ja vihannekset ovat ehkä kaikkein runsas vitamiinien lähde . Syöminenerilaisia ​​vihanneksia varmistaa olet vievää kaikki vitamiinit ja elintärkeitä ravintoaineita elimistö tarvitsee . Raaka vihannekset ovat parhaita , ja höyrytys onparas ruoanlaitto tapa estäämenetys ne kaikki ovat tärkeitä vitamiineja . Maissi

Corn onsuuri lähde niasiinia , joka tunnetaan myös vitamiini B - 3 , joka sisältää 1,986 milligrammaakeskimäärin keitetyt tähkä . Se sisältää myöspienen määrän C-vitamiinia , joka tarjoaa 6,5 milligrammaa annosta kohti , lisäksi vitamiineja B - 1 ( tiamiinin ) ja B - 6 .
Kale

runsaastierilaisia ​​vitamiineja , lehtikaali on erityisen voimakas , joka sisältää 17707 kansainvälistä yksikköä vitamiinia, 53,3 mg C-vitamiinia , ja 1062 mikrogrammaa K-vitamiinia joka keittää kupinkasvi . Se tarjoaa myöskunnon annos vitamiineja B - 6 , E , ja niasiinia .
Peas

Peas sisältävät erilaisia ​​B-vitamiineja . Kupillinen keitettyä herneiden on 0,414 milligrammaa B1-vitamiinin ( tiamiinin ) , 0,238 milligrammaa B2-vitamiinia ( riboflaviini ) , 0,346 milligrammaa B6-vitamiinia ja yli 3 milligrammaa niasiinia .
Porkkanat

Porkkanat tarjoavatsuuren annoksen vitamiinia, joka sisältää 13286 kansainvälistä yksikköä1/2 cup . Ne sisältävät myös kunnon C-vitamiinia , niasiinia ja vitamiini K.
Broccoli

Puoli kupillista keitettyä parsakaalia sisältää 50,6 mg C-vitamiinia , 1,13 milligrammaa vitamiinia E ja 1207 kansainvälistä yksikköä vitamiinia, sekä sisältää pieniä määriä K-vitamiinia ja B-vitamiineja .
Butternut Squash

Butternut squash ,erinomainen lähde kuitu , sisältää myös suuria määriä vitamiineja . Yksi kypsennetty kuppi tarjoaa 22868 kansainvälistä yksikköä vitamiinia, 1,986 milligrammaa niasiinia ja 2,64 milligrammaa E-vitamiinia
Spirulina ( merilevä )

Spirulina on mainittava , kiitos sen valtava sisältöä B-vitamiineja . 1 kuppi kuivatusta merilevästä , saat 14,358 milligrammaa niasiinia , 2,666 milligrammaa B1-vitamiinin ( tiamiinin ) ja 4,11 milligrammaa B2-vitamiinia ( riboflaviini ) . Se on myös hyvä E-vitamiinin lähde , joka sisältää 5,6 milligrammaacup , mutta tarjoaa myös pieniä määriä vitamiineja, C ja K.