Kuinka parantaaimmuunijärjestelmän My Body

immuunijärjestelmä on kehon ensimmäinen ja viimeinen puolustuslinja viruksia , bakteereja ja sairauksia . Tuomaan uusia bakteereita vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa kehittämällä kehon vastustuskykyä tulevia kohtaamisia samanlaisia ​​bakteereita . Valkosoluja , limakalvojen ja hengitysteiden vahvuus ovat vain muutamia osia toisiinsa immuunijärjestelmää. Moniulotteisuuden tämä järjestelmä tarkoittaa, et voi vahvistaa sen samalla tavalla saatat vahvistaisi yhden lihaksen . Voit kuitenkin tukea immuunijärjestelmää sen täydellisesti kapasiteettiaterveys elämäntapa . Ohjeet

1

Syö enemmän tumma väri hedelmiä ja vihanneksia . Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä taudin torjunnassa antioksidantteja . Vaikka kaikki tuottavat tarjoaa joitakin ravintoarvo,antioksidantti pitoisuus on korkein tummempi hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja , pinaatti ja lehtikaali . 2002 tutkimus julkaistiinJournal of Nutrition selvitetty, että antioksidantit ovat kriittisiä säännellä terveen solun kasvua . Lisääntyvä kulutus näiden herkullisia ruoka parantaa immuunijärjestelmän kykyä taistella tautia , infektio ja jopa joidenkin syöpien .
2

Harjoitus maltillisesti 30 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa . Kuten syke nousee harjoituksen aikana , voit nopeuttaaliikkumista ja jakelu tärkeitä immuunijärjestelmän tukemiseen verisolujen ja ravinteita koko kehon että ruokkivat immuunijärjestelmää . Sinun ei tarvitse juosta maratonin joka päivä saadaimmuuni hyödyt säännöllinen liikunta . MukaanCleveland Clinic , reippaasti kävellen vain 30 minuuttia lisää T-solujen tuotantoa ,luonnollinen taistelija vastaan ​​ei-toivottuja bakteereja ja viruksia .
3

Relax . Stressi onväistämätön osa elämää , mutta se ei tarkoita terveydelle on kärsiä . Sosiaalinen stressi on haitallisempaa kuin saatat ajatella . Tutkimuksessa Harvardin verrattuna kaksi ryhmää rottia , jotka olivat fyysisesti stressaantuneita ja ne, jotka olivat sosiaalisesti korosti jakamallahäkkiinaggressiivinen kiusaaja rotta . Tulokset osoittivat, ettäsosiaalisesti korosti rotat olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairastuvat niinfyysisesti korosti rotat , jotka olivat ilman ruokaa ja vettä pitkiä aikoja . Vie aikaa joka päivä purkaa , vaikka sinulla on vain viettää 20 minuutin kävely koiran tai 30 minuuttia joogan , löytää aikaa keskittyä vainläsnä.