Hyviä lähteitä sinkin Ruoka

Sinkki on välttämätön hivenaine , jota tarvitaanruokavalio päivittäin , mutta vain pieniä määriä . Sinkki löytyyerilaisia ​​elintarvikkeita , keitetyt ja raaka . Sinkki on löydetty ihmisen kehon , lähinnä vahvat lihakset ,puna -ja valkosolujen , silmän verkkokalvon , ihon , munuaisten , luiden ja haima . Jos sinulla onsinkin puute , mikä on harvinaista , on olemassa monia täydentää markkinoilla . Funktio Sinkki

Sinkki on monia tarvittavia tehtäviä ihmisen elimistössä kuten pitää immuunijärjestelmän terveenä , avunanto ruoansulatusta , valvoa diabetes , ja parantavan haavat . Se on erittäin hyödyllistä silmien terveyteen , ruokahalu , hämäräsokeus , raskauteen , hiukset ja iho . Sinkki suihkeita käytetään usein haavoja , palovammoja tai muita vammoja edistää paranemista . Sinkki on tullutsuosittu lääke lyhentää vilustuminen ; mukaan American Cancer Society on vaihtelevia arvioita tästä .
Oireita sinkin puute

Sinulla on hyvin kuvattuja oireita sinun pitäisi puuttua riittävästi sinkkiä omassa päivittäiseen ruokavalioon . Jotkin näistä edellytyksistä ovat alhainen verenpaine , ruokahaluttomuus , väsymys, masennus ja menetyshaju ja maku . Voit myös voidaan soveltaa usein vilustuminen ja infektioita . Siellä voisi olla kasvuhäiriö lapsilla sinkin puute .
Raw Foods

On olemassamonenlaisia ​​raaka elintarvikkeisiin, jotka sisältävät riittäviä määriä sinkkiä . Kurpitsan siemenet : 1/4 cup sisältää 2.18mg ; seesaminsiemeniä : 1/4 cup sisältää 2.80mg ; vaahterasiirappi : 0,55 mg 2 tl . ; ja vähärasvainen jogurtti : 2.18mg yhden kupin . Crimini sienet ovat 1.56mg vuonnaviiden oz . tarjoilua.
keitetyt elintarvikkeet

Arismonenlaisia ​​keitetyt elintarvikkeet , jotka sisältävät sinkkiä , joissa eläinproteiininrikkain lähde . Korkein pitoisuus sinkkiä menee vasikan maksaa,peräti 10.80mg per 4 - oz . palvelevat , naudan sisäfileetä 6.33mg for4 - oz palvelevat , ja vihannekset, kuten parsa , kesäkurpitsa , lehtikaalia ja herneitä välillä 1 ja 3 mg per yhden kupin tarjoilua. Seafood on korkea sinkkipitoisuus , erityisesti ostereita .
Päiväannos

tarvittavat päivittäinen annos sinkkiä on melko pieni ja helppo päästä . Miehet, jotka ovat 14 vuotta ja vanhemmat vaativat approximatley 11 mg , ja vuotiaiden naisten 14 ja 18 vaativat 9 mg . Naisilla, jotka ovat 19 vuotta ja yli vaativat 8 mg päivässä . Raskaana olevat naiset vaativathieman suurempi annos , 10 tai 11 mg .
Too Much Sinkki

On mahdollista kuluttaa liikaa sinkkiä päivittäistä ruokavaliota . National Academy of Sciences asettaasiedettävä yläraja 40 mg sinkkiä yksityishenkilöille yli 19 . Sinulla on selviä oireita , kutenmetallinen karvas maku sekä mahdolliset pahoinvointi, oksentelu , kouristukset ja vatsakipuja . Dr. John SWARTZBERG UC Berkeleyn suosittelee, että saattarvittavan annoksen sinkin elintarvikkeiden lähteistä eikä lisiä .