Elintarvikkeita, jotka ovat K-vitamiini

välttämätön ravintoaine parempaa terveyttä , K-vitamiini tekeeproteiineja, jotka aiheuttavat veren hyytymistä , auttaa rakentamaan luun lujuus ja estää osteoporoosia , ja edistää munuaisten toimintaa . Ravitsemuksen asiantuntijat kuten American ruokavalioon Association suositella aikuisten miesten kuluttaa 120 mikrogrammaa ( mcg ) ; aikuisten naisten 90 mcg ; ja teini-ikäiset 75 mcg päivässä . Keho tuottaa joitakin vitamiini K. Se on myös saatavilla useimmissa multi - vitamiinivalmisteita. Kuitenkinparhaita lähteitä ovat raaka tai höyrytettyjä vihreitä , lehtivihannekset . Paras K - rikas elintarvikkeita

Yksi parhaista ravinnon lähteitä K-vitamiinin ovat pinaatti , lehtikaali , parsakaali , ruusukaali , nauris , sokerijuurikkaan vihreät , persilja , lehtikaalia , sinappi vihreät , okra , scallions , voikukka vihreät ja endiivi .
Muut lähteet

Kohtalainen tai pieniä määriä K löytyy mustikoita , porkkanaa, kiivi, kurkkua, parsaa , salaattia , omenat, viinirypäleet , linssit , bataattia , herneet ja muut vihreät tai tummat hedelmiä ja vihanneksia .
Varoitus

Koska K-vitamiini lisää veren hyytymistä , ihmiset antikoagulanttihoidossa tai verenohennuslääkkeitä pitäisi minimoida niiden päivittäinen saanti K - rikas elintarvikkeita .
Huomioita

maksasairaus, sappirakon tauti ja muut suoliston sairaudet voivat häiritäK-vitamiinin imeytymistä ja aiheuttaapuutos, kuten myös pitkän aikavälin käyttö kolesteroli huumeiden ja tietyille antibiooteille . Keskustele lääkärisi kanssa siitä mitään huolta .
Lisätty Insight

Tuoreen tutkimuksen julkaistiin Journal of American ruokavalioon Association mainitseeruokavalio alhainen K-vitamiini mahdollisena tekijä Alzheimerin tauti .