Edut kalaöljyn Verenpaine

Kalaöljy on hyvä sydän , auttaa alentamaan triglyseridien , vähentääriskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus ja voi jopa alentaa verenpainetta , mukaan Mayo Clinic . Tutkimuksessa korostettiin American Heart Association ( AHA ) , Morris et al osoitti, että kalaöljy vähensi verenpainetta 3,4 /2 mm Hg . Toisessa tutkimuksessa Appel et ai löytänyt vieläkin merkittävämpää 5.5/3.5mm Hg ihmiset, joilla oli hoitamaton verenpainetauti . Miten se toimii ?
Lisää etuja ovat olleet kalasta lähteistä kuin kasvipohjaisia ​​lähteistä.

Mayo Clinic sanoo, että alentava vaikutus löytyy tutkimuksissa tulee omega-3- rasvahapot , joita löytyy kalaöljyä. Se sisältää dokosaheksaeenihappoa ( DHA) ja eikosapentaeenihappo ( EPA) . DHA näyttää enemmänvaikutus alentaa verenpainetta kuin EPA .

Omega - 3 rasvahapot voivat löytyä myös kasvissyöjä lähteistä kuten kasviöljyistä ja Englanti saksanpähkinöitä . Tämän lohkon tunnetaan alfalinoleenihappo ( ALA ) . Mukaan Mayo Clinic , vastaavia etuja on ehdotettu ALA , muttatodisteita ei ole niin vakuuttava , jahyödyt eivät ole niin näkyvästi .
Kuinka paljon tarvitaan ?
< Br > Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydentämistä.

tutkimuksia, jotka osoittavat,verenpaineen laskua käytetäänerittäin suuri annos kalaöljyä . Morris et al tutkimuksessa käytettiinannos 5,6 grammaa päivässä . Jotta tämä näkökulmasta ,Mayo Clinic , säädetään, ettäkeskimääräinen länsimaisessa ruokavaliossa ihmiset kuluttavat vain 1,6 grammaa omega - 3 -rasvahappoja päivittäin . Useimmat näistä noin 1,4 grammaa , tulevatkasvissyöjä lähde ALA , jättäen vain noin 0,1 grammaahyödyllistä kalaöljyt .

AHA suosittelee , että terveet aikuiset syödä kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa . Maailman terveysjärjestön Association suosittelee välillä ,3-0,5 grammaa päivässä omega - 3 rasvahappoja ja 0,8-1,1 grammaa päivässäkasviperäisen ALA .

US Food and Drug Administration todetaan , että kuluttaa jopa 3 grammaa kalaöljyä päivässä on " yleisesti pidetään turvallisina . " Tämä on erityisen tärkeää, koskaAppel ym. tutkimuksessa näkiverenpainetta alentava vaikutus on alle 3 grammaa päivässä .
Turvaohjeet

Kalaöljy voi kuluttaa kautta pillereitä tai kalaa lihaa .

suuria annoksia tarvitaan alentamaan verenpainettaMorris et al tutkimus voi olla joitakin haitallisia sivuvaikutuksia . Mukaan Mayo Clinic , annokset että korkea voi aiheuttaavuotoriski on kasvanut . Näin ollen lisäravinteiden että korkea pitäisi tehdä vain valvovan silmänlääkäri.

Myös myrkkyjä , erityisesti metyylielohopea , on löydetty tietyistä kalalajeista . Kuitenkin mukaanMayo Clinic , myrkkyjä kerätä enemmän kalanliha kuin kalaöljy . Siten se sanoo, että kalaöljyä täydentää tunnu olevan mitään merkkejä elohopeaa . Mutta ihmiset, jotka ovat alttiita raskasmetalleja , kuten pienten lasten ja naisia, jotka imettävät tai raskaana pitäisi olla erityisen varovainen, kun kuluttaa kalaa tai harkitsevat kalaöljyä täydentää .

Mayo Clinic sanoo, että muut vähemmän haitallisia sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat , röyhtäily jahämärä jälkimaku . Vähentämään näitä vaikutuksia , otakalaöljyä täydentää aterian tai yöllä juuri ennen sänkyyn .