Vähän sokeria korkea-proteiinia Foods

Onko sinulla vakavia terveysongelmia tai vain etsit laihtua , toteuttamiseenruokavalio, joka on vähän sokeria ja runsaasti proteiinia voi olla hyödyllistä oman terveyden ja hyvinvoinnin . Useimmat amerikkalaiset kuluttavat aivan liian paljon sokeria , joka edistää monia terveysongelmia . Vähärasvaista proteiinia voi auttaa sinua rakentamaan lihaksen , laihtua ja onolennainen osaterveellistä ruokavaliota . Vähemmän sokeria , enemmän proteiinia

Mukaan American Heart Association ( AHA ) ,keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 318 kaloria arvosta sokeria päivässä, mikä on noin kolme kertaasuositeltu määrä 100-150 kaloria per päivä sokeri . AHA totesi, ettäsuurin osa näistä ylimääräisiä kaloreita tulevat nestesokerit kuten virvoitusjuomat ja mehut . Sokerin kulutus edistää lihavuus, diabetes ja sydänsairaudet . Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia auttaa säilyttämään terveet lihakset , luut , iho, hiukset ja verta .
Low Sugar Foods

Monet elintarvikkeet ovat vähän sokeria ja korkea ravintoarvo arvo . Elintarvikkeet alhainen sokeri ovat vihannekset , hedelmät , vähärasvaista lihaa , täysjyvätuotteita kuten quinoa ja ruskea riisi ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita , kuten maitoa ja jogurttia . Luonnon sokerit hedelmissä ja maitotuotteet eivät olesamat kuin lisättyä sokeria löytyy kakku , muroja , suklaata , keksejä ja jäätelöä . Luonnolliset sokerit ei pitäisi sisällyttää päivittäinen sokerin nauttiminen yhteensä. Lisättyjä sokereita olisi poistettava niin paljon kuin mahdollista, tai ainakin , korvattu sokeriton tai sokerin korvike lajikkeita. American Heart Association suosittelee rajoittamaan sokerin nauttiminen alle 25 grammaa päivässä .
Proteiinipitoista ravintoa

Proteiini on välttämätöntä hyvän terveyden , auttaaruumiinrakenne lihas-ja polttaa rasvaa. Paras proteiinin lähteitä ovat kuivat lihapalat kuten kalaa, munia , kanaa ja kalkkunaa . Pavut , pähkinät , täysjyvätuotteita , rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti muitakin hyviä lähteitä . Kasvissyöjille , tai joilla on ruokavalion rajoituksia , soijaa tai heraproteiinijauhe lisäravinteet ovathyvä valinta . Jos käytät täydentää , valita ne vähän hiilihydraatteja , sokeria , natriumia ja kolesterolia . Muut proteiinin lähteitä ovat sianlihan, naudanlihan ja täysmaitoa; Nämä elintarvikkeet ovat korkeammat rasvaa ja kaloreita ja pitäisi syödä kohtuudella. U.S.D.A. suosittelee viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta päivässä .
Low Sugar , proteiinipitoista ruokavaliota

Esimerkkejä alhainen sokeri , runsaasti proteiinia aamiainen elintarvikkeet sisältävät munia , kalkkuna pekonia , koko vehnä sämpylät , kaurahiutaleita ja tuoreita hedelmiä . Lounaat voisivat olla tällaisia ​​elintarvikkeita kutentonnikalaa tai grillattua kanaa ja pinaattia salaattia . Illallinen voisi kuulua lohta tuoreita vihanneksia ja ruskea riisi, koko vehnän pastaa kalkkuna makkaraa ja tuoreita Marinara kastike tai rempseä naudanlihaa kasviskeitto . Terveellisiä välipaloja kuuluvat omenat , selleri maapähkinävoita , vähärasvainen juusto , täysjyväviljaa keksejä , hummusta tai jogurttia .