Virallinen BMI Luokitus

Oma painoindeksi eli BMI , onhyvä indikaattorimäärä kehon rasvaa teillä ja kroonisten sairauksien levyjä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Jos BMI kuulu normaalin , suositellulla alueella , se voi olla aika aloittaapainonlasku - tai painon nousua - ohjelma siirtyä kohtiterveellisempää painoa . Vaikka BMI onmelko luotettava indikaattori rasvaa ja sairauksien riskejä useimmat ihmiset, se ei ole yhtä tarkka hyvin lihaksikas yksilöille - kuten urheilijoita , koska BMI ei ota huomioon kehon koostumus, myös lihasmassaa . Laskettaessa BMI

Käyttämällä vain pituuden ja kehon painoa, voit määrittää painoindeksi . Ensinnäkin moninkertaistaa paino puntaa 703 , ja sitten jakaa kyseisen numeron teidän korkeus tuumaa . Lopuksi , jakaa teidän korkeus tuumaa jälleen . Esimerkiksi120 -kiloinen nainen, joka on 5 jalkaa , 3 tuumaa pitkä onBMI 21,3 . Voit myös käyttää online BMI laskin nopeasti laskea painoindeksin .
Alipainoinen

Jos BMI on alle 18,5 , olet luokiteltu alipainoinen, toteaaNational Heart , Lung and Blood Institute . Alipainoinen tarkoittaa olet vaarassa sairastua tiettyihin terveyteen liittyviä komplikaatioita . 2008 kysymystä "Tänään Ravitsemusterapeutin " kertoo, että alipainoinen yksilöt ovat alttiita puutostiloja , osteoporoosi , anemia , heikentynyt immuunijärjestelmä , alhainen lihasmassaa , hiustenlähtö , häiritsi hormoni sääntelyä ja raskauden komplikaatiot naisilla . Jos BMI onalipainoinen luokkaan , kokeile hieman lisäämällä teidän saanti kalori - rikas , ravinteiden tiheä elintarvikkeet . Esimerkkejä ovat pähkinät , siemenet , pähkinät voitelee, soija voita , avokadot , oliivit ja hummusta . Voit myös lisätä maitojauhe keittoihin , juomien ja maitotuotteita .
Normaali Paino

normaalipainoisilla BMIs ovat välillä 18,5 ja 24,9 , mukaan National Heart , Lung and Blood Institute . Jos BMI kuuluu tähän normaalitasolle, oletterveen painon ja onpienempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin , kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen . Voit vähentää taudin riskejä tarkemmin ja poistaa ei-toivotut , asteittainen painonnousua harjoittelevat säännöllisesti . 2008 liikuntaa amerikkalaisille ehdottaa saada 2,5-5 tunnin aerobinen liikunta viikoittain , ja osallistuvat vahvuus - harjoituksia - kuten voimaharjoittelun - ainakin kaksi kertaa viikossa .
Ylipainoisilla ja lihavilla

Olet luokiteltu ylipainoinen jos BMI on 25-29,9 ja lihavia jos painoindeksi on 30 tai suurempi ,National Heart , Lung and Blood Institute raportoi . Jos oleturheilija , jossa on paljon lihasmassaa , katsolääkäri auttaa määrittämään oman kehon koostumus ja yksilöllisiä kroonisten sairauksien riskejä . Laihtua turvallisesti ja tehokkaasti , vähentää nykyisen saanti 500 1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa , ehdottaaCenters for Disease Control and Prevention . Säännöllinen liikunta auttaa myös karistanut ylipaino ja polttaa rasvaa . 2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" suosittelee ylipainoisten ja lihavien henkilöiden osallistua 45-60 minuuttia liikuntaa useimpina päivinäviikossa.