USDA Daily Ruoka Vaatimukset

United States Department of Agriculture ( USDA ) on julkaissut uudet suuntaviivat ruokavalion vaatimukset ja suositukset viiden vuoden välein vuodesta 1980 .Tarkoituksenaravitsemusohjaukseen amerikkalaisille on neuvoa -vuotiaista 2 ja vanhemmat tyyppiä ja määrät elintarvikkeita, jotka on kliinisesti määrätietoisesti edistää terveyttä ja vähentääriskiä merkittävien sairauksien , jotka on yhteydessä heikkoon ruokailutottumuksiin . Tarjoaa Alla onpäivitetty luettelo USDA ruokavalio perustuu2000 kalori ruokavalio , mukaanruokavalio-ohjeissa annetaan vuonna 2005. Hedelmä ryhmä

On suositeltavaa kuluttaa kaksi kupillista hedelmiä päivittäin .

suositeltu määrä päivittäin hedelmiä saanti on kaksi kuppia ( neljä annosta) . Yksi annos hedelmiä vastaa 1/2 kuppi tuoreita hedelmiä , yksi keskikokoinen hedelmä , 1/4 cup kuivattuja hedelmiä tai 1/2 cup hedelmämehua .
Vihannekset

USDA neuvoosaantierilaisia ​​vihanneksia .

saantisuositus vihanneksia päivässä on 2,5 kuppia ( viisi annosta ) . Vihannes ryhmään kuuluu tumma lehtivihreästä , oranssi vihanneksia, kuten porkkanaa , palkokasvit ( sekä pavut ) ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia kuten perunaa .
Grain Group
lisääminen täysjyvätuotteita oman ruokavalion on erittäin suositeltavaa .

Keskiverto amerikkalainen pitäisi kuluttaa kuusi unssia jyviä päivittäin . Yksi unssi viljaa vastaa yhtä leivälle , kupillinen kuivattuja viljan tai 1/2 kuppi keittää riisiä tai pastaa . USDA neuvoo kasvaamäärän täysjyvätuotteita tarjota tarvittavat päivittäin kuitua .
Meat Group

mukaanUSDA , vähärasvaista lihaa ovat paras valinta .

suositeltu määrä lihaa on 5,5 unssia päivässä . Yhden unssin annos lihaa on yksi unssi vähärasvaista siipikarjaa , kalaa tai punaista lihaa , yksi muna , tai 1/2 cup pähkinöitä .
Milk Group

USDA suosittelee kolme kupillista maitoa päivittäin . Tämä vaatimus voidaan täyttää myös siten kuluttaa jogurttia tai juustoa .
Öljyt

suositeltava päivittäinen saanti öljyt on 24 grammaa , tai kuusi ruokalusikallista . Tähän ryhmään kuuluvat majoneesia ja salaatinkastikkeet .
Harkinnanvaraiset kalori avustus
Candy onharkinnanvarainen kalori avustus.

ylimääräinen 264 kaloria voi tullakiinteää rasvaa tai lisättyä sokeria lähde .
Lisäsuosituksia naisille

USDA suosittelee, että hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​lisätä saanti elintarvikkeiden korkea rauta ja foolihappoa .
lisäsuosituksia vanhimmat

kyky imeä vitamiineja vähenee ihmiset ikään , siis yli 50 pitäisi lisätä vitamiinin runsaasti elintarvikkeita ja ravintolisiä , mukaanUSDA .