Tyydyttyneet rasvat ovat pääasiassa Mikä Ryhmät ?

Kehosi tarvitsee hieman kyllästettyä rasvaaerilaisia ​​biologisia prosesseja , mutta se tekee enemmän kuin tarpeeksi näitä tarkoituksia varten . Kun saat liikaa tyydyttynyttä rasvaa teidän ruokavalio , se lisäätaso huono kolesterolia veressä , mikä tekee valtimoita jäykkä ja siten lisää riskiä sydänsairauksiin . Tyydyttyneitä rasvoja tulee mitään eläinperäisiä elintarvikkeita ja myös monia jalostettuja elintarvikkeita . Kun tiedämme, mitkä ovat erityisen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja , voit paremmin ohjata saanti . Lihat

tahansa leikkaus naudanlihaa on tyydyttynyttä rasvaa , kylkiluut ja rasva naudanlihaa Chuck paisti ovatsuurimpia rikollisia . Kolme unssia kukin voisi olla yli 9 grammaa tyydyttyneitä rasvoja . Jotkut karitsan lapa leikkaukset ja sianlihan porsaankylkikään jopa sielläkin. 3 - unssi tarjoilu jompikumpi näistä lihaa sisältävät kukin 8-9,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja . Kun valitaan naudan ulkofileetä tai porsaan ulkofileen sijasta ja leikkaamallanäkyvä rasva , voit leikata tyydyttyneen rasvan saanti vähintään puolet .
Dairy

Maito, juusto , jäätelö , voi ja muut meijerituotteet ovat tunnettuja korkeasta tyydyttyneitä rasvoja sisältöä. 8 - unssi tarjoilu täysmaito tai - maitoa jogurtti molemmilla noin 4,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja . Cheddar , Camembert , Münster ja aurajuustoa kukin tuottaa n. välillä 5 ja 7 grammaa tyydyttyneitä rasvoja unssilta . Sekin harmittomat kulhoon tavallista vaniljajäätelöä sisältää yli 7,5 grammaapuoli kupillista tarjoilua. Saat 7,3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja alkaen vain 1 rkl voita . Jos käytät margariinia sijasta voita, voit vain saada 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja tai vähemmän annosta kohti .
Junk Foods

voimakkaasti jalostettuja roskaa elintarvikkeet ovat piilossa lähteitä paljon tyydyttyneitä rasvoja . Jos olet joskus ollutkourallinen valkoinen tai maitosuklaa pelimerkkejä , kulutetaan noin 15 grammaa tyydyttyneitä rasvoja kuin puoli - cup tarjoilua. Pieni 2,75 - unssi kiila juustokakkua on noin 8 grammaa tyydyttyneitä rasvoja . Jos oletdonitsin syöjä , saat enemmän kuin 5,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja yhdestä lasitettu donitsi . Jopa monet suklaa karkkia baareja on yli 7 grammaa tämä huono rasvan jokaisessa baarissa . Saat 12,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja 4,75 unssia tavallista perunalastuja tai yli 3 grammaasaman verran ranskalaisia ​​perunoita . Nämä ovat elintarvikkeet sinun ei todellakaan tarvitse ruokavalioosi muutenkin - he ovat täynnä kaloreita ja eivät tarjoapaljon kuitua , vitamiineja tai kivennäisaineita .
Enimmäismäärä

niin kauan kuin olet yleensä terveitä , jopa 10 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita voi tulla tyydyttynyttä rasvaa ,ruokavalio-ohjeita amerikkalaisille 2010 neuvoo . Joten jos 2000 kaloria päivässä on normaalia sinulle , esimerkiksi , sinulla voi olla jopa 200 kaloria tyydyttynyttä rasvaa . Koska rasva on 9 kaloriagrammaa , tämä vastaa enintään noin 22 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivittäin . Mutta jos sinulla onsuvussa sydänsairaus tai sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli , pitää saanti tyydyttyneiden rasvojen syönti alle 7 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. Tämä vastaa 140 kaloria tai 15,5 grammaa2000 - kalori päivittäiseen ruokavalioon .