Terveellisin elintarvikkeita syödä samalla ulos

Kehosi tarvitsee polttoainettamuodossa ruokaa tuottaa sen parhaan tuloksen . Joten, kun olet matkallakuntosalille pumppaa rautaa tai osumaoravanpyörä , haluat varmistaa, että olet syönyt kunnolla etukäteen antaa energiaa . Eri ruokia ottaaeri määrän aikaa hajottaa elimistössä nauttimisen jälkeen , niin se riippuu siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on ennen työsi pois , mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä . Yksi tunti tai vähemmän

tunti tai vähemmän ennen treenaat et halua syödä mitään, että on liian ravitsemuksellisesti monimutkainen , koska et ole mahdollistaa kehonpaljon aikaa murtaa ruoan glukoosiksi -sokeria, joka vapautuu oman veren hajottaa ruokaa. Parhaat asiat kuluttaa ovat tuoreita hedelmiä , kuten omenoita , appelsiineja tai viinirypäleitä ,energia- geeli -taielektrolyytti -avusteisen urheilujuoma . Nämä kaikki hajoavat alletunnissa , jolloin kehon energiaa treenata ja anna kaikki kuntosalilla . Mutta yritä syödä tai juoda niitä niin paljon aikaa tuhlattavaksi kuin mahdollista ennen treenata antaa kehonenimmäismäärä aikaa sulatella .
Kahdesta kolmeen tuntia
< p > Kun kahdesta kolmeen tuntia ennen lyömälläkuntosali, sinulla onuseampia vaihtoehtoja , koska elimistö pystyy sulattamaan enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , ja antaa sinulle enemmän ravinteita ja vitamiineja . Käyttämällä tätä ajassa , voit syödäpaahdettua leivos tai koko paahtoleipää nolla transrasvojen leviäminen , vähärasvainen jogurtti hienonnettu tuoreita hedelmiä taipieni tarjoilu koko vehnän pastaa kevyellä marinara kastike . Voit syödä elintarvikkeita enemmän kuitua , mutta haluavat silti välttää elintarvikkeiden korkea rasvapitoisuus . Lipidejä tai rasvoja , on vaikeinta kehon sulattaa ja näin ollen otettavapisin läpi ruoansulatuskanavan .
Kolmesta neljään tuntiin

kolme viisi tuntia ennen kuin on aika voit hihna teidän lenkkarit , sinulla on runsaasti aikaa syödätasapainoisen aterian kuten vihanneksia, kuitua ja terveellisiä rasvoja . Kun vielä haluat pitää rasvan saanti kohtalaisen alhainen , voit syödähieman kustakinravinnon ryhmiä. Tänä aikana voit syödäuuniperuna rasvaton margariini , grillattuja kasviksia ,sandwich laiha kalkkuna ja rasvaton juusto täysjyväleipää , jogurtti tuoreita hedelmiä ja mysliä , energia täydentää baareissa taikokojyväviljaraaka rasvaton maito . Nämä kaikki on pilkottu ajassa paitsi riittäviä energiaa päästä kuntosalille mutta myös runsaasti energiaa , jotta saatkaiken irti harjoitus .