Terveellinen lounas Ideat

Siellä näyttää olevanpaljon tarpeetonta sekaannusta ja turhautumista mukana syö terveellistä lounasta näinä päivinä . Ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä mukana . Se vain vie organisaatiota ja etukäteissuunnittelua . Seurata joitakinohjeita ja sinut vastuussa oman terveyden ja paino ei aika tasainen . Merkitys
p Jos yrität paremmin itseäsi läpi ruokavalion muutos , sitten kehittää terveellinen lounas vaihtoehtoja on ehdottomastioikea tapa edetä. Tämä on Usein vaikea antaa päivittäin esteitä, kuten on kiire , ryhmäpaine työtovereilta ja joilla ei ole pääsyä terveellisiä valintoja . Hallintaa näihin ongelmiin on siinä, suunnittelussa . Suunnittele etukäteen , jossa voit syödä , mitä voi syödä ja milloin voit syödä . Jos tiedät olet menossa ulos työkavereiden kanssa huomenna , sitten tehdä näitä suunnitelmia niin voit purjehtia mihin tahansa laitoksessa varma, että voit saadaterve valinta .
Edut

Syöminen terveellistä lounaita onlukemattomia etuja niihin liitetyt . Jos menet reitin pikaruokaa koko ajan, niin olet apt kehittää korkea verenpaine , lihavuus , diabetes ja sepelvaltimotauti muutamia asioita . Jos päätät ottaaterve reittiä , niin voit välttää kaikki nämä karikot . Tämä yksin tekee siitä enemmän kuin arvoinen mitä vähän taistelua se saattaa kestää .
Ominaisuudet
p Jos oletkotiäiti tairuskea Bagger , niin tulet rakastamaan näiden hyvä lounas ideoita . Seuraavat ateriat voidaan todella syönyt mitään aikaan päivästä , jos noudatatusean aterian päivittäin suunnitelma . Kalorien sisältö on vielä sisälly helppoa viite .
Tyypit

Tämä vaihtoehto on suunniteltuhedelmien ystäville siellä . Marjat voidaan joko jäädyttää tai tuoretta .

Banana Berry Blastoff

Place 1 banaani, ½ kuppi mustikoita , ½ kuppi vadelmia , 1 rkl . auringonkukansiemeniä ja ½ kauha proteiinijauhe kulhoon . Mash kaikensellun ja nauttia joka kitalaki hivelevä purra . Syö 5 manteleita puolella . Tämä ateria tulee ulos noin 310 kaloria .

Teho Jogurtti

Paikka 1 kuppi lowfat jogurtti (kaikki maku) kulhoon . Lisääpuoli kauha proteiinijauhe ,ripaus kanelia ja 1 rkl . auringonkukansiemeniä . Syö 5 raaka manteleita puolella hieman ylimääräistä välttämättömiä rasvahappoja . Tämä ateria vastaa noin 260 kaloria .

Tämä on yksi suosikkini keksintöjä. Miksi nimi " dynastian " ? Koska tämä ateria on niin super- pakattu entsymaattisesti aktiivista ravinteita , että sinun tulee luodadynastia teidän äskettäin kaiverrettuja kehon . Munat ovat myös hyvä proteiinin lähde ja onaminohappoprofiili vertaansa vailla.

Dynasty

ateria koostuu 2 kovaksi keitettyä munaa ,kourallinen silputtua kasvikset ( baby porkkanat, paprikat , kesäkurpitsa , keltainen squash , kurkku ja selleri ) ja neljäsosa tuuman murikka manteli juustoa . Heittää 1 omena ja voit kävellä pois noin 320 syyllisyys - free kaloreita .

Seuraavat kolme kohdetta tulevat kaikki niputetaan yhteen , on se, että ne liittyvät . Ne pyörivätsandwich perhe .

Wrap tai voileipä

Saat valmiista huivi ja voileipiä Whole Foods , Trader Joe n tailukuisia delis , kahvilat ja voileipä kauppoja . Yritä ladata niitä kasvikset ja pysyä poissa raskaan määriä öljyä ja majoneesia . Lean broileria, kalkkunaa ja hummusta ovat hyviä vaihtoehtoja . Tai voit aina tehdä oman . Ne kulkevat350-500 kalori alue . Katso alla olevista linkeistä .

Tuna Sandwich

Sekoita 1 tölkki kimpale valkoinen tonnikala , 1 rkl . rasvattomasta majoneesia ja 1 rkl . suolakurkku nautittavuuskulhoon . Laitaitäneet pulla tai 2 viipaletta itäneet leipää salaattia ja tomaattia . Heittääkourallinen raaka vihanneksia lautasella ja anna mennä . Voit myös käyttää täysjyväleipä tai rullina . Vain varmista, että se on 100 prosenttia koko vehnän . Tämä ateria painaa noin 395 kaloria. Katso alta lisätietoja itäneet leipää .

Turkki Sandwich

Vaihda tonnikala kalkkuna . Slap 1 rkl . rasvattomasta majoneesia tai sinappia yläosassa jasiivu vähärasvaista juustoa ja kutsua sitäaterian . Tämä on myös noin 395 kaloria .
Expert Insight

Kun vehnä on korjattu, se valkaistaan ​​ja hyödynnetään tehdä leipää , sämpylöitä , rinkeleitä ja ton muita tuotteita jonka tärkein ainesosa on jauhoja . Tämä valkaisuprosessissa viearvokkaita ravintoaineita ja vitamiineja poisleivän , mikä tekee siitä hyödyttömän . Itäneet prosessi on aivan toisenlainen . Vehnä on korjattu , koska se on versoja . Sitten se leiväksi kauttanondestructive prosessi , jotta se voi pysyä entsymaattisesti aktiivista . Tämä tarkoittaa, että se on enemmän tunnistettavissa, ja sulavaa elimistöön ; se on kaikki sen ravinteet ; se on suurempi kuitua , enemmän proteiinia ja vähemmän glykeeminen indeksi . Elimistö todella tunnistaa senkasvi . Joten , jos sinusta tuntuu Jännitystä , kokeile itäneet leipää .