Iron tallentamiakehon myöhempää käyttöä varten. Ihmiset, joilla on alle riittävästä tarjonnasta rauta imeytyy enemmän kuin ihmiset , joilla on riittävästi myymälöissä yksinkertaisesti siksi kehonsa tarvitsee enemmän . Elimistö säätelee itse auttaa pitämään rautavarastot tasapainossa välttäen raudanpuute tai myrkyllisyys .
C-vitamiini
C-vitamiini voi auttaa lisäämään ei- hemin raudan imeytymistä , kun kulutetaan sekä rautaa . Tomaatit, sitrushedelmät ja mehut , tumman vihreät lehtivihannekset ja perunat ovat erinomaisia lähteitä C-vitamiinia C-vitamiini auttaa vähentämäänrautaalomakkeen helpommin - imeytyy elimistöön .
Dieetti saanti
tietyntyyppisen rautaa kulutetaan vaikuttaa imeytymistä . Iron voidaan luokitella Hemi tai ei- Hemi . Noin 25-35 prosenttia hemirauta imeytyy , kun taas vain noin 3 prosenttia rautaa luokiteltu ei - Hemi imeytyy . Non - hemirauta löytyy hedelmiä ja vihanneksia , kun taas hemirauta löytyy vainlihaa eläimiä. Kasvissyöjät pitäisi olla erityisen tietoisiaheikentyneestä imeytymisestä ei- hemirauta koska tämä onainoa ne kuluttavat kautta ravinnon saanti . Kuluttaminen ei- Hemi ja hemirauta yhdessä lisääprosenttiosuus ei- hemirauta imeytyy .
Kahvi ja tee
Kuluttaminen kahvia ja teetäaterian on osoitettu vähentävän raudan imeytymistäelintarvikkeet, joiden kanssa se on kulutettu. Mukaan Colorado State University , teetä voi vähentääraudan imeytymistä 60 prosenttia ja kahvi voi vähentää imeytymistä jopa 50 prosenttia . Tanniinit läsnä kahvia ja teetä vastaavat estämään raudan imeytymistä .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään