Tasapainoinen ruokavalio Vinkkejä Body Building

tasapainoisen ruokavalion kehonrakentajat tulisi sisältäämonenlaisia ​​terveellistä ruokaa . Mukaan Body Building lihakset , "tasapainoinen ruokavalio kehon rakentajia voidaan kuvata vievää tarpeeksi ravinteita säilyttämään terveen kehon toimintoihin. " Kehonrakentajat täytyy syödä runsaasti ravinteita , koska ne polttaapaljon kaloreita , kun he seuraavatlihas-rakennus rutiinia . Kuluttaa Proteiini

Proteiini on hyvä rakentaa lihaksia , niin elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia tulisi nauttia säännöllisesti . Proteiini antaa keholle aminohappoja , jotka ovat tarpeen rakentaa ja korjata lihaksia . Vähärasvaista lihaa, kalaa , ja proteiini horjuttaa voi auttaa kehonrakentajat saada tarpeeksi proteiinia ruokavalioonsa . Nämä elintarvikkeet tulisi syödä jokaisen aterian kun voimaharjoittelun . Lisäksi , syödä välipaloja, jotka ovat paljon proteiinia , kuten pähkinät ja proteiinipatukoita .
Kuluttaa Hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyviä painatus, koska ne auttavat luomaan lihasten glykogeenin elin . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja myös kehonrakentajat energiaa ja pitää insuliinitaso alhainen. Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät kokojyväviljaraaka , koko vehnä leipää, tummaa riisiä ja bataattia . Nämä pitäisi syödä jälkeen workout --- palauttaa verensokeri , joka voi pudota aikanapainonnosto istunnon --- ja pieniä määriä pitkin päivää . Lisäksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tarjota kehonrakentajat kuitua , joka on hyväsuoliston ja pitää sinut kylläisen tunteen pidemmän aikaa .
Kuluttaa Hedelmät ja vihannekset
< p > Hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita . Ne ovat tärkeitä terveyden ja painon hallintaan . Niiden pitäisi olla osana tasapainoista ruokavaliota kehon rakentajia . On suositeltavaa, että kehonrakentajat syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä . Hedelmämehua tulee välttää , koska se ei sisällä kuitua ja voi olla paljon sokeria ja kaloreita .
Limit sokerin ja alkoholin

sokeria ja alkoholia olisi rajoitettava kehon rakentaja ruokavalion . Sokeri lisää elintarvikkeiden cravings ja voi saada yksilöt nälkä nopeammin . Makeat elintarvikkeet ovat usein suuremmat kaloreita , samoin, joka voidaan varastoida rasvaa . Alkoholi onsuuri sokeripitoisuus ja poltetaan poiskehon ennen rasvaa. Tämä voi vaikeuttavat sävy rasvakertymiä ja rakentaa lihas .
Kuluttaa Hyviä rasvoja

tyydyttymättömiä rasvoja --- oliiviöljy , lohi , saksanpähkinät , mantelit , oliivit , rypsiöljy ja kasviöljyt --- ovatkriittinen osakehonrakentaja ruokavaliota . Tyydyttymättömiä rasvoja alentaasydän-ja verisuonitautien ja alentaa kokonaiskustannuksia kolesterolia . Tämäntyyppiset rasvat auttaa kehonrakentajat menettää rasvaa , samoin . Monityydyttymättömiä rasvoja --- kuin löytyy lohta, kalaöljy ja auringonkukkaöljyä --- ovat tärkeitä myöskehonrakentaja tasapainoista ruokavaliota, koska näitä rasvoja kolesterolin alentamiseen . Tyydyttyneitä rasvoja --- kuin meijeri ja punaisen lihan --- nostaa kolesterolia ja ne olisi rajoitettava . Kehonrakentajat voi korvata maito-ja liha vähemmän rasvaa versioita .