Fruit onkeskeisessä asemassa myös monissa smoothie . Banaanit ovat hyvä pohja, sillä ne paksuuntua ja antaakermainen johdonmukaisuudensmoothie . Banaanit, mukaan nutritiondata.com , ovat korkea kalium -, mangaani- , B6-ja kuitua. Yksi keski banaani on 105 kaloria. Trooppinen smoothie , lisää ananas ja mangoja . Nämä kaksi hedelmät ovat alhainen glykeeminen indeksi ja sisältävät myös vitamiineja ja kuitua .
Marjaisa smoothie , lisää mustikat, vadelmat ja mansikat . Marjat ovat suuria C-vitamiinin lähteitä , ja ne sisältävät myös antioksidantteja . Antioksidantit taistella vapaita radikaaleja , alentaasairastumisriskiä ja jopa taistellasyöpäriskiä . Marjat ovat vähemmän kaloreita kuin muut hedelmät samoin . Saat luettelon kaloreita marjoja, katso Resources alla .
Jogurtti
Jogurtti on yleisesti käytetty pohjana smoothie , ja se on myös terveellistä . Jogurtti sisältää probiootteja , jotka auttavat ruoansulatusta ja tukeeterve bakteereja suolistossa . Jogurtti on myöshyvä kalsiumin lähde ja D-vitamiinin : molemmat näistä ravintoaineita auttaa pitämään luut lujina . Jogurtti voi olla runsaasti rasvaa, mutta vähärasvainen vaihtoehdot ovat käytettävissä, joka voi vähentäärasvaa sekä kalorimäärä .
Ne, jotka ovat laktoosi -intoleranssista tai vegaani löydät soija jogurtti erikoisuus ruokakauppoja , kuten Whole Foods . Soija vaihtoehdot ovat yleensä väkevöity kalsiumia ja joitakin vitamiineja , jotka tarjoavatsamat terveyshyödyt kuin maitotuotepohjaisia jogurtti . Jopa silken tofua , runsaasti proteiinia , voi ollahyvä meijeri vaihtoehto jogurtti .
Makeutusaineet
Joskus hedelmiä ja jogurttia eivät maistu tarpeeksi makeaa , ja siten , makeutusaineita käytetään . Sokeri on yksi ilmeinen makeutusaine , mutta eiparas valinta . Kirjan " Terveysriskit Sugar " hahmotellaan , että valkoisen sokerin häiritsee ruoansulatusta ja voi aiheuttaa terveysongelmia hampaiden reikiintymistä syöpään .
Parempi vaihtoehto makeutusaineenasmoothie on agave siirappia , tai nektaria . Siirappi on valmistettuagave kasvi, konsistenssi on hunajaa, jamaku , jotka muistuttavat valkoista sokeria. Vaikkakin hyvin sokerinen ,kasvipohjainen makeutusaine ei aiheutapiikki verensokeri : sen sijaan , glukoosi vapautuu hitaasti .
Lisäravinteet
Powder - pohjainen lisäravinteet ovat tarjolla niille, jotka haluavat ottaamonivitamiini heidän smoothie . Koskavitamiini on jauhettu, vaimentavavitamiini on helpompaa kuin ottaa se pilleri muodossa . Ole varovainen joidenkin herapohjaisella proteiinia :kirja , " 150 terveellisin Foods on Earth" ilmaista, ettäjauhe voi sisältää kasvuhormoneja , ja pastöroitu maito ja maitotuotteet onlinkki eturauhassyöpää .
Vinkkejä
Jos lisäät jäätäsmoothie ,hyvä tehosekoitin on tärkeää . Maksimoidaravintoarvo teidän smoothie , pitää sitä ensisijaisesti hedelmistä valmistetut : jotkin yritykset, kuten Jamba Juice myy kuin hedelmistä valmistetut smoothiet , ne ovat korkeammat kaloreita ja rasvaa kuin hedelmäpohjaiset smoothie . Kokeile vähitellen lisäämällä makeutusaineita ja maku as you go --- vältytään lisäämällä liikaa sokeria . Valitse kypsiä hedelmiä niin hyvin, koska ne ovat makeampi . Lisäämällä hedelmämehua on hieno , mutta kokeile lisätä mehut, jotka ovat 100 prosenttia mehua välttää lisättyä sokeria . Saat smoothie reseptejä , katso Resources alla .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään