saada lihasmassaa , on suositeltavaa, että syöt yksi gramma proteiinia jokaista kiloa paino olet. Esimerkiksi josasteikko lukee 160 kiloa sinun täytyy syödä 160 grammaa proteiinia tukemaan lihasten kasvua . Valita terveellistä , vähärasvaista eri proteiinia , jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja , kuten kana ja tonnikala .
Breakfast
Se ei ole koskaanhyvä idea aamiaisen väliin , varsinkin jos haluat saada lihasmassaa . Munat ovat täynnä proteiinia ja muita vitamiineja , jotta he tekevätloistava valinta . Yritä muokkaamisella viisikymmentäseitsemän yli neljä munia aamiaiseksi joka päivä . Laitapaistinpannutuoksulyhty keskilämmöllä . Lisäävälilehti voita voiteluunpannulla niinmunat eivät tartu . Crackmunatkeskipitkän kulhoon . Kaadaruokalusikallinen maitoa jokaisen munan . Lisääripaus suolaa ja pippuria . Sekoitetaan huolellisesti haarukalla tai lanka vispilä . Silputa juustoa tai lisätä kinkkua tai makkaraa paloina , jos haluat. Kaada seoskuumennetaan paistinpannu , muokkaamisella satunnaisesti. Kunmunat ovat pörröinen he ovat valmiita syömään . Voit lisätä salsaa , ketsuppia tai mitään muuta haluat . Lisäämällä maitoa ja paahtoleipää antaa ylimääräistä proteiinia .
Lunch
Anything toimii lounaaksi niin kauan kuin se on täynnä proteiinia . Tonnikala salaatti voileipä onloistava valinta . Jos olet huolissasisuuri tyydyttyneiden rasvapitoisuus majoneesia , korvaa jogurtti sen tilalle . Pakatapaljon proteiinia , ostaaosa voileivän tai pitkä rulla leikataan pituussuunnassa , joten voit lisätä paljon tonnikalaa. Sekoitatölkki tonnikalaa kaksi lusikallista jogurttia ja tunkea sitäleipää. Voit lisää hienonnettu selleri , sinappi, manteleita tai jotain ajatella parantaa makua . Jos et pidä tonnikalaa , kokeile kanan tai kalkkunan sijaan .
Dinner
Have enemmän proteiinia päivälliselle . On tärkeää valitaerilaisia proteiineja , joten et saa kyllästynyt syövät samaa ruokaa. Lihamureketta tehty lean maa kalkkuna tai naudanlihaa onherkullisen aterian . Sekoitakiloa lihaa kaksi munaa . Lisäähienonnettu sipuli ja puolihihan murennettua saltine keksejä . Kaada puolet cup grillikastike tai ketsuppia . Vaivaaseosta käsin . Muodostavat mini leipää lihamureke ja paikkauunipellille . Paista 350 asteessa 45 minuuttia . Sekoita sinappi ja hunaja keskenään ja kaada kuinlasite .
Snacks
p Jos nälkä yllättää aterioiden välillä voit ollavälipala . Valita proteiini horjuttaa ja baareja . On olemassa monia makuja ja lajikkeita, joista valita . Lisää niin monta kuin haluat saadatarvittava määrä proteiinia , riippuu painostasi , kun laskettiin, kuinka monta grammaa proteiinia saat teidän säännölliset ateriat . Varmista, että saat suositellun määrän proteiinia , mutta yritän olla enintään 15 grammaa enemmän kuin mitä suositellaan , koska liian paljon proteiinia voi ylitöistä ruoansulatuskanavassa ja stressimunuaiset .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään