Ruokavalion Osteoporoosi Potilaat

Osteoporoosi on" hiljainen" sairaus, jossa luut menettävät massaa , heikkenevät ja lisäävätmahdollisuutta luun murtuma . Se vaikuttaa eniten naistenvaihdevuosien vuosina , vaikka jotkut miehet ovat alhainen luun tiheys samoin . Hoitosuunnitelma joskus vaatii reseptilääkkeet mutta riittäviä määriä kalsiumia ja D-vitamiinin saanti ravinnosta on äärimmäisen tärkeää . On viisasta ollaruokavalio suunnitelma, kun osteoporoosin hoitoon , koska on olemassa hyödyllisiä elintarvikkeita ja muita välttämiseksi . Hyödyllisiä Foods

Syö runsaasti elintarvikkeita runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia Hyviä lähteitä ovat parsakaali, jotkut tumman vihreät lehtivihannekset ( kuten lehtikaali , nauris ja voikukka vihreät ) , kastanjat , hasselpähkinät , soija, vehnä alkio , lohi, sardiini ( luut ) , katkarapuja , ostereita , simpukoita ja tofu . Hemmottele itseäsi vähärasvaista maitoa , jogurttia ja juustoa ja parantaaruokavaliota kalsiumia ja muroja . Kuuluvat sipulit , valkosipuli ja munia ruokavalioosi koska nämä elintarvikkeet sisältävät rikkiä , jota tarvitaan luuston terveyden . Soijaruokia ovat hyödyllisiä , koska ne sisältävät runsaasti kasviestrogeeneja , jotka voivat auttaa korvatamenetys estrogeenin naisten pääsyä vaihdevuodet . On tietää, että estrogeenin väheneminen liittyy sairastua osteoporoosiin .
Foods välttää

Tietyt ruoat voivat häiritä kalsiumin imeytymistä ; vievää liikaa proteiinia , natriumia ja kofeiini lisää kalsiumin erittymistä virtsaan . Elintarvikkeiden korkea oksalaatteja ( pinaatti , sokerijuurikkaan vihreät , raparperi , chard ja mantelit ) sitovatkalsiumia , ja palkokasvit ( Pinto pavut , laivasto pavut , herneet) ovat korkeat fytaatteja joka häiritsee kalsiumin saanti . Mukaan National osteoporoosisäätiön , se on parasta kuluttaa elintarvikkeita oksalaattien ja fytaatteja vähintään tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia ruokailun jälkeen kalsium - rikas elintarvikkeita .

Soda juomat , jotka sisältävät fosforia tiedetään kilpailla kalsiumin imeytymistä kehossa , ja muita elintarvikkeita , kuten hiiva tuotteita ( leipää , kakkuja) ja alkoholin tehdä samoin . Vältä sokeria ja suolaa , ja rajoittaamäärää sitrushedelmien ja tomaattien koska nämä elintarvikkeet saattavat estää kalsiumin ottoa .
Daily Arvot

laskeminenmääriä kalsiumia ja D-vitamiininhenkilö kuluttaa tehdään prosentteina päivittäinen arvo ( % DV ) . Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä sisältävät tietoja; kanssa tuottaa , liha ja kala , voit viitata kaavioita, jotka löytyvät Internetistä US Food and Drug Administration ( FDA ) .

Syöminen Whole Foods on paras, mutta jos ruokavalio ei ole täydellinen , ottaen ravintolisä on viisasta varmistaa, että saatriittäviä määriä kalsiumia , D-vitamiinia ja muita ravintoaineita päivittäin. Tarkistalääkäriltä tai ravitsemusterapeuttisuositteli määriä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan iän ja sukupuolen mukaan . Varmista avaruuteen Kalsiumlisät ( aamulla ja illalla) , koskaelimistö voi absorboivat vain 500 mg kerrallaan .