rikkain ravinnon omega 3 -rasvahappo on kala . Hienoja kaloja valinnat ovat lohi , silakka ja makrilli . Tutkimukset ovat osoittaneet, että maissa, joissa ihmiset syövät suuria määriä kalaa on vähemmän masennusta . Vaikka tutkimus on vielä kesken , omega-3 rasvahappoja on myös osoitettu vähentää stressiä ja tukea keskittyen . Jotkut muut omega -3 rasvahappoja sisältävät pellavansiemenöljy tai pellavansiemenöljy tai ottamallakalaöljyä täydentää .
Lean Protein
Proteiini on hyödyllistä kaikenlaisia ruokavalion ja se on tärkeää, koska proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta . Hyviä lähteitä vähärasvaista proteiinia sisältävät kanaa , vähärasvaista palat punaista lihaa ja kalkkunaa . On olemassa myös useita proteiinipirtelö täydentää saatavilla niille, jotka eivät syö lihaa .
Monimutkaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovattärkeä energianlähde kehon , mutta se on tärkeää valita monimutkaisia hiilihydraatteja . Hiilihydraatit hajoavat kehossa ja kääntyä glukoosiksi, joka onsokeri . Jos liikaa sokeria kulutetaan , se vaikuttaaelimistön verensokeri mikä puolestaan vaikuttaa aivoihin ja mielialaan. Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy useimmiten hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita . Foods kuten omenat , appelsiinit , persikat , greippi , porkkana , ruusukaali , pavut ja täysjyväleipää ovat suuria lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja .
Mitä Vältä
p Jos kaksisuuntainen häiriö on selvä, se on parasta välttää alkoholia , kofeiinia, liikaa sokeria ja jalostettuja ruokia . Kun jalostettuja ruokia , kuten valkoiset leivät , pasta ja riisi kulutetaan ,mielialan parantavia B-vitamiini on käytetty loppuun . Nämä erityisesti elintarvikkeita eivät annahyvän määrän ravinteita ja ne voivat myös jättää verensokeri epävakaa . Kun verensokeri on epävakaa ,mieliala on hyvin todennäköisesti myös tulla epävakaa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään