Runsaasti rasvaa elintarvikkeet , jotka ovat hyviä You

Runsaasti rasvaa elintarvikkeet onhuono maine olevan lihasikojen ja huonoja teitä . Vaikka jotkut runsaasti rasvaa elintarvikkeet , kuten eläinrasvoja , transrasvoja ja friteerattuja elintarvikkeet voivat olla hyväksi terveydelle , on olemassa melkoharvat terveellisiä runsaasti rasvaa elintarvikkeet , jotka auttavat sinua menettää ne muutamat ylimääräiset puntaa ja antaa sinulle kaikki välttämättömiä rasvahappoja elimistö tarvitsee . Mantelit

Mantelit ovathyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja , jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia , ja se voi auttaa laihtuminen . Ne ovat paljon proteiinia ja sisältävät käytännössä mitään hiilihydraatteja . Ne ovathyviä E-vitamiinin lähde , rautaa, sinkkiä , kaliumia ja magnesiumia . Ne ovat myöskuitupitoista ruokaa. Phytonutrients beta - sisterol stigmasterolista ja kampesterolia löytyy mantelit ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä yhdisteet edistävätterve sydän .
Salmon

Lohi onerinomainen lähde omega-3- rasvahappo. Omega - 3 pitääsydäntäsi , varmistaaaivotoimintoja oikein , pysähtyy tulehdusta , auttaa verenkiertoa ja pitää verensokeri vakaana . Lohi onhyvä proteiinin lähde , jossa on yksi kolmen unssin palvelevat antaa 18 grammaa proteiinia . Lohi on myös hyvä seleenin , B12-vitamiinin ja niasiinia .
Avocados

Vaikka avokadot sisältävät runsaasti rasvaa , tämä onkertatyydyttymättömiä lajike, erityisesti , öljyhappoa. Öljyhappoa onomega - 9 rasvaa , totesi myös oliiviöljyn ja macadamiapähkinöitä . Tutkimukset ovat osoittaneet omega - 9 alentaa kolesterolia , ja ne, jotka syövät säännöllisesti on todettu olevan pienempi ilmaantuvuus syöpä ja diabetes . Avokadot sisältävät myös hyvää tasoaantioksidantti luteiinia , joka on tärkeää silmien terveyteen .
Coconut

Coconut on toinen erinomainen lähde sydän - terveellistä rasvaa . Vaikka tämä on teknisesti tyydyttynyttä rasvaa , se onkeskipitkän ketjun triglyseridi . Tämä tarkoittaa, että se on hyvin erilainen kuin pitkäketjuisia tyydyttyneitä rasvoja . Keho käyttää tällaista rasvaa nopeasti energiaa , sen sijaan varastointia. Noin 50 prosenttiarasvaa kookos on lauriinihappopitoisuus , joka on antibakteerinen ja sienilääke . Kookos sisältää myös hyvällä tasolla kuitua, kaliumia ja magnesiumia .
Olive Oil

Oliiviöljy onkatkottuaVälimeren ruokavalio , ja tutkimukset ovat osoittaneet , jotka säännöllisesti käyttävät öljy oliivi on alentaa verenpainetta ja aiheuttaa pienemmän riskin vakavien sairauksien , kuten sydänsairauksien ja joidenkin syöpien . Oliiviöljy onomega - 9 tyydyttymättömiä rasvoja , ja on korkea yhdisteitä kutsutaan fenolit , jotka ovat voimakkaita antioksidantteja .