Ravitsemus raskauden aikana

Syöminenravitsevaa , tasapainoinen ruokavalio voi olla yksisuurimmista lahjoista annat sikiötä , todetaanAmerican Raskaus Association . Vauvan ainoa ravinnonlähde tuleeruoasta , ja syöterveellisesti antaa hänelleetumatkaa hän tarvitsee hyvän kasvun ja hyvän terveyden yleensä . Lisäksi mukaanOhio State University Medical Center , hyvä ravinto mahdollistaa kehon vastaamaanylimääräisiä vaatimuksia raskauden . Jyvät

Jyvät antaa kehollesi hiilihydraatteja välttämättömiä energiaa. Lähteet jyviä sisältävät täysjyvä leipä, pasta , tumma riisi , kaurapuuro ja vilja . Sinun pitäisi syödä kuusi ja yhdeksän annosta jyviä päivässä . Yksi annos vastaa 120g keitettyä pastaa tai riisiä tai yksi viipale täysjyväleipää .
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita . Sinun tulisi syödä vähintään viisi annosta päivässä . Yksi annos vastaa 90 g tuoreita hedelmiä tai 60 raaka tai keitettyjä vihanneksia .
Lihat , kalat ja pavut

Nämä elintarvikkeet antaa kehollesi proteiinia , hyvin tärkeää vauvan kasvua . Sinun pitäisi syödä kaksi annosta tai enemmän päivässä . Yksi annos vastaa yksi muna , 100g keitettyjä papuja tai noin 80g keitettyä lihaa, kalaa tai siipikarjaa . Nämä elintarvikkeet ovat myös erinomaisia ​​lähteitä B-vitamiinia ja rautaa .
Maitotuotteet

Nämä elintarvikkeet antaa kehollesi kalsiumia välttämätöntä teidän vauvojen hampaita ja luita . Sinun pitäisi syödä vähintään neljä annosta päivässä . Yksi annos vastaa 1 kuppi tai 245g vähärasvaista maitoa , noin 230g vähärasvainen jogurtti tai noin 40 grammaa juustoa . Nämä elintarvikkeet ovat myös erinomaisia ​​lähteitä vitamiinin, D-vitamiinin ja proteiinin .
Foolihappoa ja rautaa

Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 0,4 mg foolihappoa ja rautaa päivittäin kuukausi ennen raskautta sekä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana , mukaanYhdysvaltain kongressi synnytyslääkärien ja Gynecologists . Foolihappo löytyy hedelmiä ja vihanneksia , kuten nauriit , pinaatti, salaatti , appelsiinit , sitruunat ja mangot . Se on saatavana myöstäydentää pilleri muodossa .

Raskaana olevat naiset tarvitsevat 30 mg rautaa päivittäin estää anemia , toteaaMarylandin yliopistossa Medical Center . Iron löytyy vähärasvaista lihaa , papuja , leivät , riisi , pinaatti ja tofu , muun elintarvikkeita . Se on saatavana myöstäydentää pilleri muodossa .
Varoitukset

Mayo Clinic suosittelee välttämään äyriäisiä runsaasti elohopeaa , kuten miekkakala, hai ja kuningas makrilli ; raakaa tai huonosti kypsennettyä mereneläviä kuten savustettua , jäähdytetty kala ; alikypsennetyt lihan , siipikarjan ja munien kuten jääkaapissa pateet ja savustettu levitteet ; ja kaikki pastöroimaton elintarvikkeita , kuten sininen juustoja , Camembert , feta ja Brie .

Lisäksi kaikki liha , kana, kala ja munat olisi läpikuumennetusta pienentää riskiä bakteeri sairaus .