Ravitsemus lapsille

lasten on opittava , mikä onterveellinen ruokavalio ja miksi ne pitäisi syödä tiettyjä ruokia ja välttää muita tai vain syödä niitä kohtuullisesti . Ja koska useimmat lapset eivät voi valmistaa ateriansa itse , se on sinun ,vanhempi tai hoitaja , nähdä, että he saavatelintarvikkeet välttämätöntä hyvän ravitsemuksen . Vihannekset

vihanneksia tulisi ollasuuri osa lapsesi ruokavaliota . Sekä tummia ja vaaleita värejä vihannekset ovat ravitsevia ja erilaisia ​​itse molempien värejä olisi tarjolla , muttatummempi vihanneksia ei ole enemmän ravintoarvo , ettävaaleat alueet .

Suurempi määriä vitamiinejaja K löytyy tummempi vihanneksia. Munakoiso , parsakaali , lehtikaali ,tyyppi vihreää samanlainen nauris tai collards , mutta paljon tummempi lehtiä , ja pinaatti ovat kaikki esimerkkejä tummempi vihanneksia .
Fruit

Kuten vihanneksia ,tummempi hedelmät ovat ravitsevia. Mustikoita , mansikoita , vadelmia , karpaloita , karhunvatukka ja kiivi kaikkia pidetään tummia hedelmiä . Suurin osa näistä sisältävät vitamiineja, B3 , B9 , C ja E.

Hedelmä on helppo valmistaa ja palvella . Osa siitä voidaan pestä ja syödään käsistä , kun taas toiset vaativat vain pesu ja viipalointi olla valmiina palvelemaan .
Rasvat ja öljyt

Käytetyt maltillisesti, rasvat ja öljyt eivät olepaikka lapsesi ruokavaliota . Omega - 3 -rasvahappoja , joita löytyy kalat, kuten lohi ja tonnikala , on monia terveydellisiä etuja .

Kasviöljyt käytetään ruoanlaitossa ja ruoanvalmistukseen ovathyviä E-vitamiinin lähde , joka sisältää antioksidantteja . Niin , nekin ovat pähkinät , jos lapsella ei oleallergia , tietenkin , siemenet ja avokadot .

Antioksidantit voivat ollakyky vähentää vapaiden radikaalien vaurioita , ja auttaa ylläpitämään terveitä kudoksia ja elintarvikkeen muodostumista punasoluja .
Meat maltillisesti

Proteiini ontärkeä ravintoaine , varsinkin kun lapsesi kasvaa edelleen . Liha onparas proteiinin lähde , joka auttaa luun , solujen ja lihasten kasvua ja korjaus sekä antaa energiaa .

Tarjoilu vähärasvaista lihaa , joka on paistettu tai paistettua antaa lapsellesi paljon kaivattua proteiinia . Pitäisikö uskonnolliset, erityisruokavaliota rajoitukset tai muut syyt estävät sinua palvelevat lihaa , voit antaa lapsellesiproteiinin hän tarvitsee palvelemalla kuivaa pavut , kananmunat , herneet ja muita elintarvikkeita runsaasti proteiinia .
Variety

Tarjoamalla lapsellesierilaisia ​​elintarvikkeita on tärkeää , koska se opettaa hänelle syödä mitä on sijoitettu ennen häntä ja estää tai vähentääongelmaa ottaanirso syöjä .

lisäksi tarjoaa erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä , myös harkittava erilaisia ​​kuvioita saman aterian , jos mahdollista . Lapsesi nauttia syöminen enemmän , tietäen, että jokainen purema ei ole vain menossa oneri maku , mutta myöseri mieltä ja jopa äänen .