Ravintoa naisten painonnostossa

Naiset ovat nykyään hyvän kunnon kautta nostamalla painoja . Nostamalla painoja voi lisätä voimaa ja kestävyyttä , lisätä energian tasoilla ja auttaa naisia ​​lisäämään luuntiheyttä ja vähentää niiden riskiä sairastua osteoporoosiin . Toinen keskeinen osa hyvän kunnon , on ravinto . On tärkeää saadatarpeelliset ravinteet ruokkivat kovia painonnostossa harjoitukset . Tunnistaminen

Painonnosto onloistava tapa naisille rakentaa lihas -ja menettää rasvaa . Liikunta on tärkeää, kun ruokavalioon useista syistä . Ei vain se nopeuttaa aineenvaihduntaa , mutta leikkaus kaloreita liian alhainen voi aiheuttaa lihaksen menetys . Painonnosto auttaa rakentamaan ja pitämään lihasmassaa . Tämä on erityisen tärkeää, koskaenemmän lihasmassaa kehomme on , sitä enemmän kaloreita kehomme polttaa levossa . Nostamalla painoja auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä vahva. Painonnosto voi myös auttaa pitämään energiatason korkealla , ja voi antaa luottamuksemmepaljon kaivattua vauhtia .
Mahdolliset

Naiset, jotka nostella painoja ovat terveitä ja vahvoja . Ravitsemus on erittäin tärkeää auttaa elimistöä säilyttämään lihasmassaa ja hyvä ravinto on tarpeen antaa kehonpolttoainetta se tarvitsee saada läpi kovia harjoituksia . Proteiini ontärkeä kulmakivi lihaskudoksen ja monet naiset, jotka nostella painoja , usein noudattaa ruokavaliota enemmän proteiinia . On suositeltavaa, että proteiinin saanti naisilla olisi noin 10-15 prosenttia kaikista kulutettuja kaloreita päivittäin . Tämä tarkoittaa sitä, ettänainen, joka on 5 jalkaa 4 tuumaa , paino 120 kg . pitäisi kuluttaa 24,5 g 43,6 g proteiinia . Tähän tulisi sisältyä vähärasvaista lihaa ja kalaa , papuja ja munia. Heraproteiinijauhe on myös hyödyllistä päästä päivittäin loppusummat ja helposti sekoitetaan maitoon tai veteen .
Huomioita

Vaikka proteiini auttaa sinua rakentamaan lihas-ja pitää se , että on myös tärkeää löytääoikea tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen . Hiilihydraatit ovat saaneethuonon maineen , mutta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten bataatit , kaurahiutaleita ja ryynit , antaa kehontarvittavat polttoainetta läpi päivän . Hedelmiä , kuten mustikoita ja mansikoita ovat terveellisiä hiilihydraatteja , jotka sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja . Jotkut rasvaa tarvitaan auttaa pitämään asiat tasapainossa . Kokeile oliiviöljyä salaatinkastiketta , ja pähkinät , kuten mantelit sisältävät terveellisiä rasvoja . Osa ohjaus on tärkeää rasvan saanti , joten varmista pysyä palvelevat rajoissa . Rasvat ovat myös hyödyllisiä ruokahalun ja auttaa pitämään nälkää loitolla.
Edut

etuja painonnostossa javankka ravitsemus suunnitelma ovat rajattomat . Sinulla on enemmän energiaa , ontunne itseluottamusta , on enemmän sisua päivittäisiin askareisiin ja auttaa säilyttämäänterveen painon . American Heart Association suosittelee myös painonnostossa naisten keinona auttaa ylläpitämään hyvää sydän terveydelle. " Resistance koulutus paitsi parantaahyödyt aerobista kuntoa , mutta se näyttää tarjoavanlisäetuna lisääntynyt toimintakykyä ja riippumattomuutta . Se auttaa ihmisiä paremmin suorittaa tehtäviä päivittäiset askareet , kuten nosto säkit päivittäistavaroiden ", sanoi Mark Williams Ph D. Williams toteaa myös, että painonnostossa olisi yhdistettävä aerobista toimintaa , ei korvata sitä .
Varoitus

Painonnosto ja oikea ravinto voi laittaa sinut tielläterveempiä elin . On tärkeää huomata, että mukaan American Heart Association , ihmiset, jotka ovat jo kokeneet sydäntapahtumien pitäisi saada hyväksyntää heidän henkilökohtainen lääkäri ennen kuin yrität vastarintaa koulutusta . Tämä mahdollistaalääkäri auttaa määrätävastarintaa koulutusohjelman, joka sopiiyksilön kunto tarpeisiin .