Rauta täydentää Foods

Rauta ontärkeä osa ihmisen ruokavaliota , koska se kuljettaa happea soluihin , joka stimuloi solujen kasvua . Kahdenlaisia ​​rauta löytyy ruokaa . Hemirauta löytyyeläinten liha kerran sisälsi hemoglobiini . Nonheme rauta löytyy vihannesten, kasvien ja jyvät . Vaikka hemirauta imeytyy nopeammin järjestelmäämme , nonheme rauta on helpommin löytyy meidän ruokavalioon . Kananmaksa
tämä kana pasteijatuotteissa onsuuri lähde rautaa .

Keitetyt kanan maksa on suurin raudan lähde mitään ruokaa . Se sisältää 12,8 milligrammaa rautaa , jotka muodostavat 70 prosenttia meidän päivittäisen suosituksen arvo rautaa .
Ready -to - Eat Viljakasvien
Jotkut kuiva vilja on 100 prosenttia rautaa väkeviä .

Kaada3/4 cup kuiva vilja , joka on 100 prosenttia rautaa väkevä , lisäähieman maitoa ja sinulla onrauta - runsas aamiainen 18 milligrammaa rautaa , tai 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä raudan .

Oatmeal
Valmista kaurahiutaleitavähän vettä ja sinulla onrauta - runsas aamiainen .

Instant tai alkuperäinen , kupillinen kaurapuuroa onsuuri lähde rautaa . Valmista sen yliliesi kuumalla vedellä ja sinulla onkevyt aamiainen 10 milligrammaa rautaa , jotka muodostavat 60 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa .
Soybeans

Keitä kypsä soija jakevyt välipala , joka sisältää 8,8 milligrammaa rautaa ja tarjota 50 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa . Soija kutsutaan myös edamame ja löytyy paikalliselta ruokakauppaan .
Linssit

Keitä kupillinen linssejäkuumaa keittoa , lisäävähän vihanneksia ja joudutsisältävän aterian enemmän kuin 6,6 milligrammaa rautaapäivässä rauta arvo on 35 prosenttia .
kidneypapujen
kidneypapuja ovat suuria keittoa .

Nämä pienet punaiset pavut voidaan keittää ja heitettiinkeittoa tai salaattia tehdä aterian toimittaa 5,2 milligrammaa rautaa ja 25 prosenttia päivittäisestä raudan arvoa . Mitata kupillinen näistä keitetyt pavutoikean osan .
Osterit

Leipä ja paista kuusi ostereita ja rouskuttaamereneläviä 4,5 milligrammaa rautaa ja 25 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa .
Beef
Beef onsuuri lähde hemirauta .

Kolme unssia vähärasvaista , haudutettua naudanlihaa istukka antaa 3,2 milligrammaa rautaa palvelevat antaa sinulle 20 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa .