On monia maukkaita elintarvikkeita, jotka voivat saada sinut jopa35 grammaa suositellaanruokavalio-ohjeita . Kokonaiset hedelmät kuten omenat ( 3,5 grammaa ) , appelsiineja ( 4,4 grammaa ) , vadelmat ( 8 grammaa per kuppi ) , päärynät ( 6,5 grammaa ) ja guavien ( 8,9 grammaa per kuppi ) ovat erittäin runsaasti kuitua ja ovat fantastinen lähteitä monia vitamiineja ja mineraaleja . Vihannekset ja pavut ovat ehkäparhaita kuidun lähteitä voimme kuluttaa . Limapavut ( 11 grammaa per kuppi ) , porkkanat ( 4 grammaa per kuppi ) , sokerimaissi ( 5 grammaa per kuppi ) ja artisokat ( 10 grammaa per kuppi ) ovat ihania kuidun lähteitä ja kutenhedelmiä , ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita . Pähkinöitä , jotka olisi sisällytettävä olet ruokavalio ovat mantelit ( 2,4 grammaa ¼ cup ) , pistaasipähkinät ( 2,9 grammaa per unssi ) ja hasselpähkinät ( 2,7 grammaa per unssi ) kuitusisältönsä ja niiden tarjontaa tyydyttymättömiä rasvoja . Kokonaiset jyvät ovat hyvä kuidun lähde . Ruskea riisi ( 5,5 grammaa ½ cup ) , kaurapuuro ( 7,7 grammaa ¾cup) ja koko vehnä pinaatti nuudelit ( 6 grammaa per kuppi ) on helppo lisätä omaan ruokavalioon.
vilja ja lisäravinteet
on monia viljat , jotka sisältävät täysjyvätuotteita ja suuria määriä kuitua . Fiber One onsuosittu tuotemerkki, joka sisältää 9-14 grammaa kuitua per kuppi . Toinen merkki on optimaalisen tehon , joka sekoittaa kuitupitoisia ainesosia, joilla on muita terveellisiä elintarvikkeita, kuten inkivääriä . Kuitu jauheet kuten Metamucil on helppo lisätä kuitua keittoja, kastikkeita ja juomia . Starbucks onjuoma , joka käyttääkuitua ja proteiinia jauhe kutsutaanVivano ; jokainen juoma sisältää noin 5 grammaa kuitua . On myös suositeltavaa , että juot kahdeksan lasillista vettäpäivässä auttaakuidun ruoansulatusta prosessi .
Resepti
Tässä onreseptikorkea - kuitu musta papu ja kurpitsan keittoa . Tarvitset ¾ ofancho pippuria , 10 unssia purkitettu mustia papuja , huuhdeltu ja valutettu ( tai 10 unssia liottaa mustia papuja välttäänatrium) , kaksi kuoria valkosipulinkynsi , 1 1/3 kuppia kasvisliemi tai rasvattomia alennetulla natrium kanaliemi , 2/3 cup vettä , 10 unssia kurpitsa, ja 1/8 tl hienonnettua cilantro.Heatancho pippuria kuivassa paistinpannussa keskilämmöllä , kunnes se saa pehmeän ja poistachili ja hävitäsiemenet ja suonet . Paahda siemenet noin 30 sekuntia lisää ne ,chili ,pavut , valkosipuli , liemi ja vettä tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi . Laitaseoskattilaan , sekoita joukkoonkurpitsa ja lämmön kiehumispisteeseen . Vähennälämpöä ja sitten hauduta se kattoi viisi minuuttia . Kausi maun ja ripottele korianteri . Kukin annoskeittoa on 103 kaloria ja 6,5 grammaa kuitua .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään