Jos treenaat kuten useimmat nyrkkeilijät , olet todennäköisesti koulutusta vähintään kaksi kertaapäivässä , taipitkäksi aikaa . Tämä tarkoittaa, että olet hajottaapaljon lihaskudosta , ja ainoa tapa korvata se on kautta ravinnon proteiinia. Sinun täytyy syödä runsaasti maitoa, munia , naudanlihaa, kalaa ja kanaa . Yritä saada kaikki proteiinia Whole Foods . Aterioiden välillä , sinun pitäisi saada lisää proteiinia ja maitoa on hieno . Voit käyttääproteiinintarpeeseen jos haluat , mutta varmista, että saat yhden , joka vastaa kalorien tarpeisiin . Monenlaisia proteiini täydentää avulla voit sovittaa jopa siltä väliltä välipaloja optimaalisen suorituskyvyn.
Hiilihydraatit
Tarvitaan myös energiaa , japaljon se . Annetaanuskomaton energia menot sparraus , sekä muuta koulutusta , kehon pitäisi olla polttava sokerin kuinuunissa . Tämä tarkoittaa, sinun täytyy ei vain korvata mitä poltat , mutta tarvitset lisää hiilihydraatteja polttoaineen seuraavalla harjoituskerralla . Saamaan kaiken irti hiilihydraattien täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia . Yksinkertaisia sokereita löytyy junk elintarvikkeet voivat aiheuttaa verensokerin nopeasti nousta ja laskea , mikä voi aiheuttaa voit yhtäkkiä menettää energiaa koulutukseen , joka ei ole koskaanhyvä asia , varsinkin kun joku yrittää lyödä sinua.
Fat
sinun rasvaa , ei vain siksi, saatat tarvitakaloreita , mutta koska se on välttämätöntä hormonaalista tuotantoa ja sääntelyä . Umpirauhasjärjestelmää ohjaa hormonit , ja on alle melko vähän stressiä koulutusta. Jatkossakin tuottaa optimaalisen testosteronin ,ensisijainen anabolisia tai lihasten rakennus hormoni , tarvitset rasvaa ruokavalioosi . Tarvitset myös välttämättömiä rasvahappoja , kuten omega - 3 ja omega - 6-rasvahappoja , jotka löytyvät rasvainen kala kuten lohi ja silli sekä pellava , pähkinät ja siemenet .
Miten paljon syödä ?
on mahdotonta sanoa, mikä onoptimaalinen määrä kaloreita , tai suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja , että sinun pitäisi kuluttaa . Mitä sinun tarvitsee tehdä, on seurata ruokavaliota , kirjoittaa ylös kaikki, että syöt viikon ja arvioida oman painon sekä suorituskykyä. Päivinä , että tunsit hidas et ehkä ole kulutettu tarpeeksi hiilihydraatteja , joten tarkista loki ja vertailla . Päiviltä, jolloin voit särkihieman enemmän nivelissä , et ehkä ole kulutettu tarpeeksi rasvoja ja päivinä , jossa lihakset olivat kipeä ja sinulla oli vaikeuksia toipumassa , et ehkä ole syönyt tarpeeksi proteiiniapäivää ennen . Kukaan ei voi kertoa mitä syödä , oman ruokavalion on tilaa koulutuksiin .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään