Nutrition & Kolesterolinmunankeltuainen

suositun aamiaisen ruokaa vuosisatoja , munat on tullut palo viime vuosina niiden korkea kolesteroli . Keltuainen maksaa hinnan tämän hyökkäyksen , sillä valkuaiset ovat lähes täysin vapaina kolesterolia . Keltuainen on suurin osakananmunan n proteiinin ja rasvan asuu kuitenkin . Ennen kuin heittää poiskeltuainen , lukea munien ja niiden kolesterolin pitoisuus päättää, jos ne sopivat sinun elämäntapa . Kolesteroli
munankeltuainen ovateloisia, aurinkoinen keltainen ja täynnä ravitsemus - sekä kolesteroli .

keltuainenkeskimäärin iso muna sisältää 213 mg kolesterolia , vaikka tämä voi vaihdella perustuuiänkana, joka asetti sen ja muut ruokavalion tekijät . Tarkistatarrat erimerkkisiä muniakolesteroliarvot . Terveet ihmiset pitäisi yrittää syödä alle 300 mg kolesteroliapäivässä , kun taas ne, joilla on korkea kolesteroli olisi tyytyisi 200 mg tai vähemmän . Ravinnon kolesterolin eläinten lähteistä , kun kulutetaan kohtuullisesti , eikä yleensä aiheuta ongelmia terveille ihmisille , ellei siihen liity korkea tyydyttyneitä ja transrasvoja . Terveille ihmisille , yksi tai kaksi munaa päivässä ei pitäisi ollaongelma .
Proteiinia ja rasvaa
On olemassaerilaisia ​​tapoja valmistella ja palvella munia.

yksi iso muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia ja alle 70 kaloria . Tyypillinen muna sisältää 4 grammaa rasvaa , 1,2 grammaa , joka on tyydyttyneitä rasvoja . Proteiinia ja rasvaa ovat molemmat tärkeitä rakennusaineitaterveessä ruumiissa . Tietyntyyppisten munien voivat olla hyviä lähteitä omega - 3-rasvoja ,tyyppi hyödyllistä rasvaa, joka voi vain löytyy ravinnosta pikemminkin kuin elimistön tuottama .
Ravinteet

Munat ovat todella hyödyllistä sydämen terveyden .

munankeltuaiset ovat korkeat koliini , mikä on hyödyllistä sydän ja aivot . Raskaana olevien naisten tulisi harkita syövät munia kuinkoliini auttaa sikiön aivojen kehitykseen. Munat myös vitamiinejaja D, joka auttaaluun kasvua ja kudosten . Riippuen kanan ruokavalion, munia sisältää Omega -3-rasvahappoja samoin. Useimmatravitsemus sijaitseekeltuainen sijaanmunanvalkuaiset .
Muut Nutrition Facts

Munat on alle puoligrammaa hiilihydraatteja annosta kohti , mikä tekee niistä sopii hyvin niille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota vähän hiilihydraatteja . Jokainen muna on noin 60 mg natriumia .