Noin Elintarvikkeiden korkea Iron

Jos kehosi onalhainen pitoisuus rautaa veressä , lääkärisi voi harkita voit olla aneeminen , ja täsmentää , että keskitytruokavalio, joka sisältää runsaasti rautaa sekärauta täydentää . Joskus lisäravinteet ovat tarpeen, jos voit antaa kehollesitarvittavat raudan että se tarvitsee toimiakseen kunnolla . Kuitenkin , jos oletkasvissyöjä , vaikka syöt vihanneksia , jotka sisältävät rautaa , et ehkä saa tarpeeksi . Rautaa löytyy liha on parempi imeytyy elimistöön kuinrautoja , joita löytyy vihanneksia , niin kiinniruokavaliotahyvä tasapaino molempien on tärkeää . Tunnistaminen
p Jos olet rauta - puutos ja on kerrottu säilyttääkorkea rauta ruokavalio , saatat olla enemmän apt seurata sitä , jos ymmärrätroolia, rauta pelaa elimistössä . Rauta auttaa elimistöä tuottamaanpunasoluja , jotka ovat välttämättömiä taistelussa väsymystä , ja rakentaa oman kehon immuunijärjestelmää . Jos kehosi ei saa tarpeeksi rautaa , se on myös vaikeaa aikaa kuljettaa happea koko järjestelmän aiheuttaenvaarallisen puutteen elimiä , kuten sydän, keuhkot ja aivot . Lihakset joutuvat kärsimään , jos riistää happea , tehden raajat tuntuu raskas, ja joskus jokapäiväiseen exertions tuskallista .
Faktat

On suositeltavaa, että te kuluttaa 10-14 milligrammaa rautaa päivässä . FDA ei toteavat myös, ettänaisten pitäisi kuluttaa vähintään14 milligrammaa , jos ei hieman . Koska naiset menettävät rautaa runsaasti verta aikana kuukautiskierron aikana , se on vain luonnollista , että he tarvitsevat enemmän rautaa ruokavalioonsa . Syöminenpäivittäinen ruokavalio koostuu vähärasvaista lihaa ja vihanneksia voi auttaa sinua pitämään tämän tavoitteen .
Tyypit

Iron voidaan saada monia eri lajikkeita elintarvikkeiden . Rauta - rikas elintarvikkeita ovat usein jaotellaan jotka koostuvat lihaa, vihanneksia ja hedelmiä , soijaa , jamutteri , siemeniä ja palkokasveja luokka . Joka luokalla on korkein jäseniin, jotka toimittavateniten Raudan unssilta . Silläliha, kanan maksa kärkisijaa , ja meri vihannekset tarjoavateniten rautaavihannesten luokkaan. Tofu on suurinsoijan luokkaan , ja kikherneitä ovatkaikkein rautapitoinen palkokasvien .
Huomioita
p Jos olet tosissaan ylläpitäärauta -rikas ruokavalio , haluat ehkä harkita meren vihanneksia osaksi ruokavaliota . Vaikka ne voivat olla erilaisia ​​kuin mihin olet tottunut , ne sisältävät tärkeitä hivenaineita ja elementtejä, jotka ovat varsin hyödyllistä oman kehon . Yhdessäpaljon rautaa , että meri vihannekset tarjoavat , ne ovat myös runsaasti B-vitamiineja , sekä ,, C ja E. Ocean nauhat , meri kelps ja silkkinen meri kämmenet voidaan lisätä salaatteihin , paistettu ateriat ja keitot paitsi infusingateriat maku mutta myös lisäämällä satunnaisia ​​terveyshyötyjä .
edut

Jos lisäät rautaa omaan ruokavalioon , saatat myös haluta harkita hyödyt lisätä C-vitamiinia , samoin. Juo lasi appelsiinimehua tai lisäämälläsitrushedelmien ateriallesi auttaa vaimentamaanrautaa teidän muiden ruokavalintoihin tehokkaammin .
Varoitus

Jos ovat päättäneet aloittaa käyttöön terve ja rauta - rikas elintarvikkeita omaan kotitalouden , varomäärät, joita kulutetaan pienten lasten ja vauvojen . Tietyntyyppisten syvänmeren kalojen ja äyriäisten ovat runsaasti rautaa , mutta voi aiheuttaa allergiaa riskejä sekä , elohopeamyrkytyksen jos annetaan suuria määriä . Pähkinät ovat toinen erittäin allergia ruokaa, joka olisi otettava käyttöön varoen .