Muisti parantaminen Ruokavalio

Muistitoiminto , joka liittyyajallinen lohkoa aivoissa , voi vähenee iän myötä . Hyvä uutinen on , tietyissä elintarvikkeissa tunnetusti tukee ja auttaa aivoja . Ylläpitää terveellistä , tasapainoista ruokavaliota runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on paras keholle ja mielelle , kuten muistin . Foods runsaasti omega - 3 rasvahappoja , B-vitamiinia monimutkainen ja antioksidantit ovateniten hyötyä aivoille ja pitäisi syödä säännöllisesti . Antioksidantit

Iän , aivomme tulee alttiimpia tulehdusta ja hapettumista , prosesseja, jotka helpottavat vapaiden radikaalien kiinnittyä soluihin . Vahinkojen vapaat radikaalit voivat vaikuttaa muistiin . Foods runsaasti antioksidantteja ovat tiedossa pienentää vapaiden radikaalien vaurioita ja suojaavataivoja . Tummia marjoja kuten acai marjoja ja mustikoita , sekä punainen viinirypäleet , appelsiinit , avokadot , punaiset omenat , luumut , parsakaalia , punaista paprikaa , Brussel ituja ja pinaatti , ovat esimerkkejä antioksidantti - rikas elintarvikkeita .

Omega - 3 -rasvahapot

Omega - 3 rasvahapot voivat parantaa aivojen toimintaa ja muistia . Ne löytyvät kalat, kuten tonnikala , silli , villi lohi ja makrilli sekä saksanpähkinät , pellavan siemenet , ja extra virgin oliiviöljyä . Nämä " hyviä rasvoja " auttavat pitämään verisuonet terve, joka puolestaan ​​aids liikkeeseen ja varmistaa riittävästi happea aivoihin . Koskasuurin osaharmaat aivosolut , joka muodostaaaivot , omega - 3 -rasvahappoja on myös olennainen rooli terveen hermojen toimintaa ja auttaa ylläpitämääntoimintaa aivojen synapsien .
Vitamiini B Complex

B-vitamiinia monimutkaisia ​​sisältää tiamiini , ( B1-vitamiini ) ja syanokobalamiini ( B12 ) . Tiamiini löytyy täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät ja kasvikset , kun B12 löytyy lihaa, munia ja maitotuotteita . B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa neurologisia ongelmia . Kuten tämän Memory Loss Online , vaikea tiamiini puute voi johtaa Korsakoffin tauti, joka aiheuttaa vakavia muistihäiriöt sekä sekavuus ja hallusinaatiot . B12-vitamiinin vaje voi johtaa hermosolun vaurioita , joiden raportoidut oireet kuten dementia . On tärkeää varmistaa saatoikean määrän B-vitamiineja ja vain ottaa täydentää , jos suositellutlääkäri , koska liian suurilta näitä vitamiineja voi aiheuttaa hermoston vaurioita .
Merkitys Tasapainoinen ruokavalio

on tärkeää syödätasapainoista ruokavaliota monista syistä . Yksi näistä on estää muistin menetys . Tasapainoinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan toimintaa ohimolohkoihin aivot, jotka liittyvät muistiin . Lisäksi on suositeltavaa välttää korkea hiilihydraatti -tai korkea sokeripitoisuus aterioita tai elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja tai trans - rasvahappoja , kuten paistettu tai jalostettuja elintarvikkeita . Ihmiset, jotka syövät ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja tai trans - rasvahappoja voi merkkejä dementiasta aikaisintaan ihmisiä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota , jotka sisältävät proteiinia , hiilihydraatteja ja omega - 3-rasvahappoja .
Ruokavalio ja Alzheimerin

Research yhä viittaa siihen, ruokavalio voisi olla tärkeä tekijä estää Alzheimerin tauti . Tarkat syyt tautiin ei tunneta, mutta amyloidiplakkien , aine, joka voi kerääntyä aivoissa , tiedetään olevan keskeinen rooli. On raportoinut MSNBC ,tutkimus johti tohtori Carl Cotman , johtaja Institute for Brain Aging ja dementiaUniversity of California , Irvine , todettiin, että vanhemmat koirat ruokitaanruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja useiden vuosien pystyivät suorittamaan tehtäviä - - ja oppia uusia temppuja --- parempi kulmahampaat ruokitaan normaalisti . MRI paljasti rakenteellisia muutoksiaaivoissakoiratantioksidantti ruokavalio , erityisestilaskukertyminen amyloidiplakin .