Ruokavalion koostumuspitkän matkan juoksija koulutuksen aikana kausi on 50 prosenttia hiilihydraatteja , 20 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa . Hiilihydraatit ovat tärkkelys elintarvikkeita ja sokeri ; proteiini sisältää lihaa , papuja , kalaa , palkokasveja ja pähkinät; ja rasva sisältää maitotuotteet ja pähkinät .
Hiilihydraatit
On monimutkaisia hiilihydraatteja , kuten koko vehnän ja multigrain vilja-ja leivät , ja on enemmän puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoiset leipää . On tärkeää lisätä kulutusta puhdistetut hiilihydraatit kolmen päivän aikana vievätrotu . Monet maratoneja , esimerkiksi tarjous " pasta osapuolet "illalla ennen kilpailua .
Kaloreita
Pitkän matkan juoksijat pitäisi laskea niiden päivittäinen vaaditun kalorimäärää .
Pitkän matkan juoksijat täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset . On vaikea laskeasuositeltava päivittäinen saanti kaloreita, koskamäärä kaloreita paloi vaihtelevat sukupuolen, pituuden , painon jamatkan juoksu . Onneksi on olemassa kalori laskimia verkossa, jonka avulla voit laskeaarvioitu määrä kaloreita voit polttaa päivässä niin, että tiedät kuinka paljon sinun täytyy kuluttaa .
Nesteet
Endurance juoksijoille täytyy juodapaljon vettä , varsinkin vievät kilpailupäivänä .
Juo runsaasti nesteitäkilpailua edeltävänä päivänä , erityisesti vettä. Yritä olla käyttämättä alkoholia ja kofeiinia, koska ne ovat diureetteja ja voi kuivata sinua .
Race Day
leivos onhyvä prerace aamiainen .
Puhdistettu hiilihydraatti leivät , kuten tavallinen rinkeleitä, tehdä hyvää prerace aamiaisen . Tunne kehon ; eivät syö aamiaista liian aikaisin ennen kisaa . Jos yleensä juo kahvia tai teetä , kun nouset ylösaamulla , se voi ollahyvä idea vain kuluttavat noin puolet tavallisesta kofeiinin määrästä , koska olosi varmaanadrenaliinia alussarodun . < Br >
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään