Miten valita koko jyvä leivissä

Koko jyvä leivissä ovat erittäin terveellinen osa mitään ruokavaliota . Valitse leivät , jotka ovat koko jyvä yli valkoiset leivät , jotka sisältävät jalostettuja tuotteita , jotka aiheuttavat ihmiset lihoa ja eivät sisällä hyvä ravintoarvojen . Hyvä jyvät ovatstabiilejaterveellistä ruokavaliota, koska ne tarjoavathyvän lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita . Kokonaiset jyvät ovat jyviä , joita ei ole puhdistettu , mikä tekee niistä paremmin sinulle, koska heillä onhyvä kuidun lähde , kaliumia, magnesiumia ja seleeniä . Ohjeet
Vinkkejä valita kokojyväleipää
1

tietää, millaisia ​​täysjyvätuotteita ovat käytettävissä . Leivistä sekä muissa elintarvikkeissa , löydät täysjyvätuotteita helposti saatavilla . Jotkut täysjyvätuotteita kuuluvat ohra , koko vehnä , tattari , bulgur , hirssi ja kaurahiutaleita . Sen sijaan , couscous , rikastettu pastat , ryynit , valkoinen leipä ja valkoinen riisi ovat esimerkkejä puhdistetut jyvät , jotka eivät ole yhtä hyvää.
2

Lue tarrat . Vaikka koko jyvä leivissä voi sisältää koko vehnä , multi viljan , ruis ja ruisleipä voivat olla täysin koko jyvä leivissä , Yhdysvalloissa , useimmat pakatut tuotteet eivät ole . Vain täysjyväleipä säännöllisesti myydä kuin tämätodellinen koko jyvä tuote .
3

Älä usko , että kuntuote on merkitty "tehty koko vehnä " tarkoittaa, että leipä on tehty täysjyvätuotteita . Sen sijaan nämä ovat usein puhdistettu. Luetarrat selvittää, mitäprosenttiosuuden kokonaisia ​​jyviä ontuote .
4

Voit valita täysjyvätuotteita , etsiä tarroja, jotka sanovat , ne on tehty koko vehnä , kokojyväviljaa tai ruista. Älä osta tuotteita, jotka sanovat säröillä vehnä , tehty kokojyväviljaa , multi grain , kauran leseet, ruisleipä , seitsemän leseet , 12 leseet , kivitetään vehnä , koko leseet tai seitsemän viljaa , sillä nämä ovat usein puhdistettu vilja tuotteita .

5

Valitse koko jyvä leivissä tekemällä oman . Monet reseptit kokojyväleipää ovat saatavilla verkossa . Ainesosat ovat saatavilla useimmissa ruokakaupat sekä Whole Foods ja luontaistuotteet myymälöissä. Kanssakyky käyttää leivän päättäjiltä itse tuoreen kokojyväleipää voi olla paras tie.