Valmista aterioita täysjyvätuotteita kuten vehnä , riisi , hirssi , quinoa ja palkokasveja tarjotahyvä määrä kuitua ja proteiineja. American Heart Association ( AHA ) suosittelee viisikymmentäkahdeksan yli kuusi unssia jyviä päivässä . Tee pastat ja leivät monikansallisista jyvät .
2 Vihannekset ovat tärkeitä
Lisää värikkäitä vihanneksiaruokavalioon . Vihreät lehtivihannekset , kuten pinaatti , kaali , parsakaali , vihreät pavut , selleri , porkkanat , punainen ja vihreä paprikaa , herneitä , ja punajuurta ovat erittäin hyviä lähteitä vitamiineja, kivennäisaineita ja rautaa . AHA suosittelee noin yhdestä kolme kupillista vihanneksia päivässä tehdäterveellistä ruokavaliota .
3 Hedelmät ovathuippuluokkaa antioksidantteja
Tarjoile tuoreita hedelmiä välipaloja . Hedelmiä on runsaasti foolihappoa, C-vitamiinia ja muita ravintoaineita välttämättömiä terveenä . On mustikoita , mansikoita , ja kaikki värilliset hedelmät, jotka ovat hyviä lähteitä antioksidantteja tarvitaan riittävään aivotoimintaa.
4 Mehut ovat virkistävä
Blend tuoremehuja sijasta makeutetut mehut tai virvoitusjuomien . Sekoitus hedelmiä voi tarjota terveellisiä ravintoaineitayhä enemmän .
5 Fish tarjoaa omega 3
Vältä paistettuja ruokia ja sisällyttää kalaa ja pähkinöitä niiden ruokavalioon tarjotahyvä lähde omega - 3 rasvahappoja . AHA suosittelee välttämään paistettua kalaa välttää tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia kulutusta .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään