Miten syödä enemmän Fluori

Kalsiumfluoridi , tai fluoria , helposti esiinny luonnossa , ja eroaa kemiallisten fluoria tai natriumfluoridia , joka lisätään yleisesti vesihuollon . Fluori on erittäin tärkeää terveyden luita ja hampaita ja se on myösluonnollinen antiseptinen , joka auttaa suojaamaankehoa infektio. Saada päivittäinen annos fluoria , kaikki sinun tarvitsee tietää, miten syödä sitä . Ohjeet

1

Hankifantastinen annos Fluoriyhdisteissä vain 1 tai 2 kupillista teetä päivässä . RDA suosittelee 0,5 mcg fluoria alle 3 -vuotias , 1 mcg lapsille välillä 3 ja 8 , 2 mcg lapsille 9-13 , 3 mcg niille vuotiaita 14 ja 18 ja 4 mcg aikuisille . Yhden kupin teetä tarjoaa noin 1,4 mcg fluoria. Aikuisilleyhden kupin kahvia tarjoaahuikeat 5 mcg fluoria.
2

Syö runsaasti koko puhdistettuna jyvät , kuten monet ovat runsaasti fluoria . Foods sisällyttää omaan ruokavalioon lisätä fluoria saanti sisältävät kaurapuuroa , koko vehnän pastaa ja ruskea riisi .
3

Paranna fluorin saanti maitotuotteita , kuten raejuustoa , smetanaa , maito , jogurtti ja juusto .
4

Nauti annosta merilevää , kalaa ja äyriäisiä helposti syödä enemmän fluoria , koska merivesi onfantastinen lähde fluoria . Lisää rakkolevä , lohta , tonnikalaa, katkarapuja ja kampasimpukoita omaan ruokavalioon.
5

Mennä vihreät ja muut kasvikset ja saadarunsas annos fluoria , sekäuseita muita vitamiineja ja mineraaleja . Useimmat vihreät lehtivihannekset, etenkin pinaatti sekä herneet , perunat, porkkanat ja valkosipuli auttaa sinua syömään enemmän fluoria .