Miten syödä Tonnikala EnnenRun

WebMD suosittelee, että syöt ennen tekee harjoituksen kuten juoksu , koska elimistö tarvitsee polttoainetta . Voit piirtää energiaa hiilihydraatteja, proteiineja , terveellisiä rasvoja ja tietenkin runsaasti nesteitä . Palat toteaa, että tonnikala on runsaasti omega - 3 rasvahappoja ja vitamiinejaja onerinomainen proteiinin lähde , rautaa ja muita mineraaleja , joten se tekee hyvää ennen harjoituksen välipala . Tonnikala sandwich yhdistyy proteiinin hiilihydraattejaleivän tehdävielä parempi ateria ennen treeniä . Varmista, että odotat 30 minuuttia jatunti ennen kuin yrität harjoituksen jälkeen syöminen . Tämä on mitä tarvitset
kokojyväleipää
Tuna ( mieluiten auringonkukkaöljyä ) finnish Tölkinavaaja
vähärasvaisen levitteen tai voin
veitsi Fork ( valinnainen ) finnish
Näytä enemmän Ohjeet

1

Avaatölkki tonnikalaa ( auringonkukkaöljyyn mieluiten) käyttäenpurkinavaaja ja valuta öljy ulospesuallas .
2 < p > Ota kaksi viipaletta kokojyväleipää ja säästäväisesti levitä vähäkalorinen , vähärasvainen voita tai kevyempi levisi kummallakin puolella .
3

Place paloina tonnikala yksi viipalettavoideltuun leipää ja tasaisesti jakaa sitä veitsellä tai haarukalla . Saatat myös haluta lisätä muutaman salaatin lehtiä, kurkkua viipaleina tai puolittaa kirsikkatomaatteja .
4

Laita toinen leipäviipale päälle ja leikkaasandwich puolikkaat ja neljännekset käyttäenleipäveitsi .
Halvat 5

Syövoileipäiso lasillinen vettä ja seuraa banaani , joka antaa sinulletasaisen vapauttaa energiaa , mukaanCornell yliopiston tutkimuksessa mainittu terveyslehden verkossa .