Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | ravitsemus |
    Miten saada lihas WithHigh- Protein Diet
    Proteiini on välttämätöntä rakentaa lihaksia . Aminohappoja , jotka muodostavat proteiini auttaa korjaamaan repeytynyt lihas kuituja tai lisätä niiden voimaa. Jos sinusta tuntuu, että harjoituksia ei ole johtanut lisäsi lihasten kasvua , mahdollisuudet ovat sinun on enemmän proteiinia ruokavalioosi . Kun oikea määrä lisätyn proteiinin kulutetaan oikeaan aikaan , voit saada lihas nopeasti . Ohjeet

    1

    Lisää luonnollisen proteiinin lähteitä omaan ruokavalioon . Näitä ovat vähärasvaista lihaa , mantelit , pavut ja soija . Proteiini stimuloi lihasten kasvua tarjoamallaaminohappoja , jotka auttavat valmistaa uusia lihaskudoksen ja korjaa lihasvaurioita . Saatrunsaasti proteiinia ruokavalio , sinun tulee välillä 0,8 ja 1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino päivittäin , riippuen tavoitteesi . Jos sinulla on lihaksia, vaan haluavat enemmän , käytäalhaisempi määrä . Jos sinulla ei ole paljon lihasmassaa ja haluat saada joitakin , käytäsuurempi määrä .
    2

    Leikkaa rasvaa teidän luonnollista ravintoa . Lisäten samalla proteiini voi auttaa sinua rakentamaan lihas , se voi myös lisätä rasvan saanti , kuten monet luonnon proteiinin lähteitä on myös rasvaa . Leikatarasva pois mitään lihaa , ja yritä välttää runsaasti rasvaa ja yksinkertaisia ​​sokereita , joka muuttuu rasvaa , kun sitä ei käytetä .
    3

    Kuluttaa proteiinin lähteitä optimaalisella kertaa . Proteiini ensimmäinen asia aamulla hypätä alkaa aineenvaihduntaa . Kuluttaminen proteiinia 45 minuutin sisällä treenata on optimaalinen , koska lihakset näkevät nälkää energian ja korjaus lähteistä . Nopeammin he voivat saada tämän proteiininnopeammin he voivat kasvaa . Juominen ravinteikas ravistelee ovat yksitehokkaimmista tavoista tuottaaproteiinia .
    4

    Treenaa suuri painon vastus , joka vaatii vähemmän toistojaasetettu. Korkea painon vastus haastaa lihaksia enemmän , mikä johtaa isompi lihassyiden kun he toipua .
    5

    Take proteiini täydentää kuten heraproteiini lisäämään lihasten kasvua . Tee tämä , jos luonnollisen proteiinin lähteitä ovat rajalliset tai jos huomaat, että et ole lisää vahvuutta tai lihasmassaa vaikka menettää rasvaa . Heraproteiini ontiheän proteiinin lähde , joka voidaan lisätä tärisee.

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään