Varajäsen makeuttamaton tai alennetulla sokerialan tuotteiden aina kun voit . Ruokakaupat kuljettaa makeuttamaton tai sokeria vapaa versioita lukuisia tuotteita , kuten puuroa, omena - kastiketta ja maapähkinävoita . Voit myös löytää alennetulla sokeria versiot kohteita, kuten pastan kera .
2
Käytä muita makeutusaineita . Vaikka on jatkuva kiista keinotekoisia makeutusaineita , ei sakariinia eikä aspartaami on osoitettu lisäävänsyöpäriskiä .
3 hedelmäsalaatteja voi tyydyttää makealle ilman lisättyä sokeria .
Tyydytä sokerihimoja syömällä luonnon sokerit hedelmissä . Viinirypäleet, melonit ja muut hedelmät ovat makeita tarpeeksi syönyt sijastajälkiruoka ja ei tarvitse olla makeutettu . Teehedelmäsalaattia jälkiruoaksi tai jäädyttää viinirypäleet ja sitten syödä ne paikallaan kovaa karkkeja .
4 Tumma suklaa onterveellinen vaihtoehto maitosuklaa .
Vaihda maitosuklaata tumma tai puolimakea suklaa , jossa on vähemmän sokeria . Tumma suklaa on myös terveydellisiä etuja . Sitä pidetäänantioksidantti, joka alentaa verenpainetta, vähentää insuliiniresistenssiä ja voi jopa estää sydänsairauksia .
5voi sooda sisältääpuoli - kuppi sokeria .
Vaihda tai välttää sokeroituja virvoitusjuomia . USDA todetaan, että ei- ruokavalio virvoitusjuomat ovattärkein lisättyjä sokereita Yhdysvalloissa . Säännöllinen voi sooda on 10 teelusikallista tai puolet cup sokeria .
6 Vaihda hedelmämehut todellisia hedelmiä saada hyötyjä kuitua.
Korvaa mehut todellisia hedelmiä . Mehut ovat yleensä riisuttu suurin osakuidun mukana syöminentodellista hedelmää . Kuidun puute antaa sinulleinsuliini piikki ja ei auta sinua tuntemaan paremminniin syö hedelmiä tahtoa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään