Miten parantaa muistin menetykseen ruokavalion

Meidän aivojen toimintaa ja muistia voi tulla yhä hitaammin kuin ikä . Tämän vuoksi on tärkeää keskittyä alueille , joilla voidaan parantaa aivojen terveyttä , mukaan lukien muistin säästäminen . Yksi näkökohta parantaa muistin menetykseen liittyyhuolellinen valinta elintarvikkeiden ja ruokavalio. Ohjeet

1

Vältä elintarvikkeita runsaasti suolaa , rasvaa ja sokeria . Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaalyhytaikaisia ​​lisäenergiaa , mutta ne voivat merkittävästi muuttaakehon , mikä sinusta unelias. Tutkimus osoittaa henkilöitä, jotka jatkuvasti kuluttavat ruokavalion korkea epäterveellisiä ravintoaineita lopulta kärsii aivojen rappeutuminen ja muistinmenetys elinvoimaa.
2

TakeB-vitamiinia täydentää. B-vitamiini on tunnettu säilyttää terveen aivotoimintaa. Kuluttaa vitamiini - B- rikas elintarvikkeita, kuten siipikarjan , tonnikalaa, lohta , laivasto pavut ja jopa auringonkukansiemeniä .
3

Kuluttaaruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja . Hedelmiä ja vihanneksia, jotka listalla korkealla tähän luokkaan kuuluvat kaikki marjat , luumut , appelsiinit , punainen viinirypäleet , kirsikat , avokadot , punaiset omenat , pinaatti , ruusukaali , lehtikaali , sinimailasen ituja , punajuuret , punaista paprikaa , parsakaalia ja sipulia .

4

ylläpitää terveellistä painoa . Vähentää kalorien saanti ja olemalla fyysisesti aktiivinen lisätä yleistä terveydentilaa , jonka hyödyt vaikuttavat myös muistin ja aivojen terveyttä.
5

Alkoholia kohtuullisesti .
6

Harjoitus aivoihin. Älä ristisanatehtävä palapelit , sudoku , pelata pelejä kuten Trivial Pursuit , silta ja Bunko . Voit myös pelata videopelejä pitää mielen terävänä ja aktiivinen.
7

lääkärin kanssa koskien muistin heikkenemistä ja muita mahdollisia tapoja voit ehkä parantaa aivojen terveyttä .