Miten muuntaa Pellavansiemenöljy EPA & DHA

pellavansiemenöljy ,yksinkertainen öljy valmistettu painamalla pellavan siemenet , on runsaasti omega - 3 rasvahappoja , joiden tiedetään olevan hyväksi sydämen terveyttä jaehkäisy aivohalvauksia muun terveyshyötyjä . Kuitenkin , pellavansiemenöljy sisältää vain" emo" omega-3- yhdisteen , alfa- linoleenihappo, tai ALA . Vaikka ALA on arvoa terveydelle, " tytär" omega - 3 -rasvahapot eikosapentaeenihappo ( EPA ) ja dokosaheksaeenihappo ( DHA ) , löytyy luonnollisestirasvakudokseen paljon kalaa , katsotaan tärkeämpää terveydelle . Onneksi ihmiset voivat muuntaa ALA EPA ja DHA , vaikka jotkut sanovatprosessi on tehotonta ja ihmiset olisi parempi kuluttaa EPA ja DHA suoraan , esimerkiksi ottamalla kalaöljyä täydentää . Kalaöljy on omat ongelmansa , vaikka, kuten korkea määriä myrkkyjä , kuten elohopeaa ja dioksiinin joihinkin tuotteisiin , kun taas pellavansiemenöljy onsuhteellisen puhdas tuote . Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, ettäterveellinen ruokavalio lisäävättehokkuutta, jolla ALA muuntuu EPA ja DHA . Ohjeet

1

Vähennä kulutus elintarvikkeiden runsaasti omega - 6-rasvahappoja . Nämä ovat yleisiä paistettuja ruokia jaöljyjä useimmiten käytetään paistamiseen, kuten maissi öljy , sekä margariinin ja eläinten lihan nosti viljan sijasta vihreä kasvillisuus . Omega - 3 ja omega - 6 -rasvahappoja olennaisesti taistelu toisiaan , mutta koskakeskimääräinen Länsi ruokavalio sisältää 10-20 kertaa niin paljon jälkimmäinenentinen , se ei olereilu taistelu , ja vähemmän ALA muuntuu EPA ja DHA , koska entsyymejä , jotka muuntavat ALA estyvät omega - 6-rasvahappoja . Leikkaamalla omega - 6 elintarvikkeita voi tarkoittaa , että yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljy antaa kaikki omega-3elimistö tarvitsee hyvän terveyden .
2

Lisää vitamiineja B3 , B6-ja C sekä sinkkiä ja magnesiumia , omaan ruokavalioon , jos et saa riittävää tasoaelintarvikkeiden syöt . Nämä kaikki tukevatentsyymejä, jotka muuntavat ALA DHA ja EPA . Yksinkertainen verikoe paljastaa mahdolliset puutteet.
3

Vältä liiallista alkoholin . Alkoholi estäämuuntaminen entsyymejä, jotka tuottavat EPA ja DHA .