Miten lisätä hyvän kolesterolin & Vähennä paha kolesteroli

Kolesteroli onrasva- aine,maksan ja kuljettaa ympäri veressä . On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli : yksi hyvä , yksi huono . Hyvä kolesteroli kutsutaan HDL- ( HDL ) , joka kuljettaakolesterolia takaisin maksaan joten se voidaan jakaa ja erittyy . Huonoa kolesterolia kutsutaan LDL ( LDL ) , joka aiheuttaa kolesteroli kerääntyävaltimoiden seinämiin . Tämä rajoittaa veren virtausta ja voivat aiheuttaa sydänkohtauksia , aivohalvauksia ja sydänsairaudet . Voit vähentää huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin tasot tekemällämuutamia muutoksia omaan elämäntapaan . Ohjeet

1

Hankiverikoelääkärin vastaanotolla tarkistaa kolesterolia . Näin voit nähdä, kuinka vakavaongelma on . Jos sinulla on korkea LDL , niin joudut tekemään joitakin suuria elämän muutoksia vähentää turvalliselle tasolle . Lääkäri voi auttaa antaa sinulle vinkkejä , mitä tehdä , ja voit myös seurataseuraavia vaiheita .
2

muuttaa ruokavaliota . Kolesteroli on tehnytrasvaisia ​​ruokia syöt , niin muuttamalla mitä nielemään voi auttaa huonot kolesteroliarvot . Kuitupitoista ruokaa kuten luumut ja kaurahiutaleet vähentääkolesterolin imeytymistä oman veren . Kalaöljyä ja omega - 3 -rasvahappo auttaa alentamaan verenpainetta ja estää veren möhkäleitä . Suolatonta pähkinöitä voi myös auttaa vähentämään huonoa kolesterolia . Pyrittävä siihen, ettäkourallinen parapähkinöitä, manteleita tai saksanpähkinöitä vähintään kerranpäivässä . Oliiviöljy vähentää huonon kolesterolin tasot vaikuttamatta hyvän kolesterolin tasot . Jayleinen terveellisempää ruokavaliota --- sellainen, jossa syöt vähemmän rasvaisia ​​ruokia --- auttaa tasoilla tullut enemmän terveitä .
3

Aloitasäännöllinen kuntoilun . Sydän käyttää joka lisää sykettä on osoitettu lisäävänhyvän kolesterolin veressä . Tarkoituksena on rikkoa hiki 30 minuuttia vähintään viisi kertaa viikossa . Kokeile uinti , lenkkeily , nopea - kävelyä tai hyppimistä .
4

Lopeta tupakointi . Ottaa korkea kolesteroli on jo asettaa sinut riski sydänsairauksien ja tupakointi nostaataso huono kolesteroli . Jos sinulla on korkea kolesteroli ja olet myös raskas tupakoitsija , olet laskemisesta itsesijopa suurempi sydänsairauksien riskiä . Kysy lääkäriltä auttaa sinua eroon .